(097) 
Упражнения для ног
25.09.2013
Упражнения для ягодиц:
- становая тяга
- выпады.
Упражнения для квадрицепсов.
Квадрицепсы размещены на передней поверхности бедра, мышцы бедра разгибают ногу в коленном суставе. Если в упражнениях присутствует разгиб колена, значит, задействуется четырехглавая мышца бедра.
Упражнения на четырехглавую мышцу бедра в порядке от менее до более эффективных:
- - Выпады
- - разгиб ног в тренажере
- - гак-приседания
- - жим ног в тренажере
- - фронтальные приседания
- - приседания с весом
- Упражнения на бицепс бедра.
Упражнения для бицепса ноги:
Двухглавая мышца располагается на задней поверхности бедра, обеспечивают сгибание колена.
Упражнения на двухглавую мышцу бедра в порядке от менее до более эффективных:
- - Выпады
- - мертвая тяга (тяга на прямых ногах)
- - румынская становая тяга
- - гиперэкстензия
- - сгиб ног в тренажере.
Упражнения на голень (икры):
Перечисленные упражнения направлены на проработку всех мышц ног, они способствуют росту и стимуляции мышц. Это самые эффективные упражнения для ног, которые стоит внести в тренировочную программу для формирования и полноценной нагрузки мышц ног.
Особое внимание следует уделить развитию мышц ног, практически ни одна программа не обходится без должной нагрузки на ягодицы, икры, квадрицепс и бицепс бедра. Генетически заложено в каждом человеке его врожденные данные, и если их нет по отношению к развитию мускулатуры ног, мышечная масса будет набираться во время тренировки очень тяжело и медленно.
В бодибилдинге различают три основных группы мышц ног: икроножные, квадрицепс бедра (разгибатели), бицепс бедра (сгибатели).
Зачастую, в любительском спорте, тренировку мышц ног выносят на задний план, этому есть свои причины. Считается, что большие накаченные ноги уменьшают визуально объем рук, плеч и спины, поэтому любители их не нагружают. Так же высокоинтенсивные упражнения для ног могут стать причиной проблем с суставами, разрушается хрящевая поверхность при использовании больших весов.
Комментарии
Пока нет комментариев