Корзина пуста


Упражнения для ног

25.09.2013

Упражнения для ягодиц:

- наклоны со штангой

- становая тяга

- выпады.

Упражнения для квадрицепсов.

Квадрицепсы размещены на передней поверхности бедра, мышцы бедра разгибают ногу в коленном суставе. Если в упражнениях присутствует разгиб колена, значит, задействуется четырехглавая мышца бедра.

Упражнения на четырехглавую мышцу бедра в порядке от менее до более эффективных:

  1. - Выпады
  2. - разгиб ног в тренажере
  3. - гак-приседания
  4. - жим ног в тренажере
  5. - фронтальные приседания
  6. - приседания с весом

- Упражнения на бицепс бедра.

Упражнения для бицепса ноги:

Двухглавая мышца располагается на задней поверхности бедра, обеспечивают сгибание колена.

Упражнения на двухглавую мышцу бедра в порядке от менее до более эффективных:

  1. - Выпады
  2. - мертвая тяга (тяга на прямых ногах)
  3. - румынская становая тяга
  4. - гиперэкстензия
  5. - сгиб ног в тренажере.

Упражнения на голень (икры):

  1. - подьем на носки «осликом»
  2. - подъем на носки стоя

 Перечисленные упражнения направлены на проработку всех мышц ног, они способствуют росту и стимуляции мышц. Это самые эффективные упражнения для ног, которые стоит внести в тренировочную программу для формирования и полноценной нагрузки мышц ног.

 Особое внимание следует уделить развитию мышц ног, практически ни одна программа не обходится без должной нагрузки на ягодицы, икры, квадрицепс и бицепс бедра. Генетически заложено в каждом человеке его врожденные данные, и если их нет по отношению к развитию мускулатуры ног, мышечная масса будет набираться во время тренировки очень тяжело и медленно.

 В бодибилдинге различают три основных группы мышц ног: икроножные, квадрицепс бедра (разгибатели), бицепс бедра (сгибатели).

 Зачастую, в любительском спорте, тренировку мышц ног выносят на задний план, этому есть свои причины. Считается, что большие накаченные ноги уменьшают визуально объем рук, плеч и спины, поэтому любители их не нагружают. Так же высокоинтенсивные упражнения для ног могут стать причиной проблем с суставами, разрушается хрящевая поверхность при использовании больших весов.

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий



Бренды спортивного питания:

BioTech USA Activevites ActivLab ActiWay Nutrition Allmax Nutrition AllNutrition American Muscle Amix Nutrition APS Arnold Schwarzenegger Best Body Nutrition Betancourt Nutrition BIOGENIX Blackstone Labs BPI Brutal Nutrition BSN Bulkpowders Cellucor Cloma Pharma Cobra labs Controlled Labs Cut and Ripped Plus Cytogen DNA Your Supps Dorian Yates Driven Sports Dymatize Dynamic Development Laboratories EAS EFX Extrifit FIG FitMax Fitness Authority FitWhey FIXGEAR Form Labs Full Force Future Pro Gaspari Nutrition GE PHARMA USA GEAR German American Technologies GNC Gold Star Helica Pharm Hi-Tec Honestly Infinite Labs INNER ARMOUR BLACK Inner Armour Blue Intragen Ironmaxx Irwin Naturals Jay Cutler Elite Series Kevin Levrone Labrada MAMMUT Max Muscle Maxler Megabol MET-Rx MGN MHP MULTIPOWER Muscle Army MUSCLE WARFARE MUSCLEMEDS MusclePharm MUSCLETECH MYPROTEIN Natrol Now NutraBolics Nutrend Nutrex Olimp Labs Optimal Results Optimum Nutrition OstroVit Pharma First POWER BALANCE Power men Power pro PrimaForce Pro Nutrition ProMera Health PROTEIN FACTORY Puritan's Pride PVL ESSENTIALS QNT Real Pharm Ronnie Coleman SAN SCIFIT Scitec Nutrition Scivation Six Star - MuscleTech Sport Definition Still Mass Superior 14 Supplemax Syntrax Titan Support System TREC Nutrition Twinlab Ultimate nutrition Universal UNS USN USP Labs Vision nutrition VitaLife VP Lab VPX Weider WEIDER USA Łowickie Атлант Ванситон На развес фортоген

Почему стоит выбрать нас?

  • реально низкие цены
  • работа без посредников
  • дистанционный заказ
  • индивидуальный подход к клиентам
  • только качественный товар
  • всегда большой выбор
  • выборочный отбор товара