Корзина пуста


Упражнения для ног

25.09.2013

Упражнения для ягодиц:

- наклоны со штангой

- становая тяга

- выпады.

Упражнения для квадрицепсов.

Квадрицепсы размещены на передней поверхности бедра, мышцы бедра разгибают ногу в коленном суставе. Если в упражнениях присутствует разгиб колена, значит, задействуется четырехглавая мышца бедра.

Упражнения на четырехглавую мышцу бедра в порядке от менее до более эффективных:

  1. - Выпады
  2. - разгиб ног в тренажере
  3. - гак-приседания
  4. - жим ног в тренажере
  5. - фронтальные приседания
  6. - приседания с весом

- Упражнения на бицепс бедра.

Упражнения для бицепса ноги:

Двухглавая мышца располагается на задней поверхности бедра, обеспечивают сгибание колена.

Упражнения на двухглавую мышцу бедра в порядке от менее до более эффективных:

  1. - Выпады
  2. - мертвая тяга (тяга на прямых ногах)
  3. - румынская становая тяга
  4. - гиперэкстензия
  5. - сгиб ног в тренажере.

Упражнения на голень (икры):

  1. - подьем на носки «осликом»
  2. - подъем на носки стоя

 Перечисленные упражнения направлены на проработку всех мышц ног, они способствуют росту и стимуляции мышц. Это самые эффективные упражнения для ног, которые стоит внести в тренировочную программу для формирования и полноценной нагрузки мышц ног.

 Особое внимание следует уделить развитию мышц ног, практически ни одна программа не обходится без должной нагрузки на ягодицы, икры, квадрицепс и бицепс бедра. Генетически заложено в каждом человеке его врожденные данные, и если их нет по отношению к развитию мускулатуры ног, мышечная масса будет набираться во время тренировки очень тяжело и медленно.

 В бодибилдинге различают три основных группы мышц ног: икроножные, квадрицепс бедра (разгибатели), бицепс бедра (сгибатели).

 Зачастую, в любительском спорте, тренировку мышц ног выносят на задний план, этому есть свои причины. Считается, что большие накаченные ноги уменьшают визуально объем рук, плеч и спины, поэтому любители их не нагружают. Так же высокоинтенсивные упражнения для ног могут стать причиной проблем с суставами, разрушается хрящевая поверхность при использовании больших весов.

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий




Почему стоит выбрать нас?

  • реально низкие цены
  • работа без посредников
  • дистанционный заказ
  • индивидуальный подход к клиентам
  • только качественный товар
  • всегда большой выбор
  • выборочный отбор товара