Корзина пуста


Жим ногами в тренажере

30.09.2013

Жим ногами в тренажере.

Жим ног – это упражнение направленно на проработку мышц ног, зачастую используют в бодибилдинге и пауэрлифтинге, суть упражнения состоит в том, что спортсмен выжимает вес с помощью усилия ног. Огромное преимущество, которое дает жим ногами в тренажере это вес, эго можно легко регулировать и работать с большим весом. Жим ног это те же приседания, только с помощью тренажера, но главный плюс в том, что низ спины не перегружается.

Благодаря упражнению жим ног работают мышцы бедра и ягодицы, бицепс бедра. Есть несколько видов тренажеров для осуществления жима ногами, в зависимости от наклона направления движения ног. Все они имеют приблизительно одинаковую эффективность.

Техника выполнения упражнения жим ногами в тренажере:

  1. Изначальное положение – стопы поставить на платформу на ширине плеч, немного развернув носки в стороны.
  2. Спину плотно прижать к спинке, голову положить на подголовник, выжать платформу вверх. Колени полностью распрямлять не стоит, поверните рычаг, что бы зафиксировать держатели в нужном положении.
  3. После согните колени и опускайте плавно вниз платформу до того момента пока нога в колене не образует прямой угол, колени должны практически касаться вашей груди.
  4. Поясницу плотно прижмите к спинке. Ноги не должны образовывать острый угол, дабы не нагружать мышцы низа спины и не получить из-за этого травму.
  5. Когда платформа находится вверху, ноги не стоит выпрямлять полностью, потому что тогда нагрузка пойдет на колени и квадрицепсы не проработаются должным образом.

 

Что бы нагрузить внутреннюю поверхность бедра ступни ставят широко, практически на краях платформы.

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий




Почему стоит выбрать нас?

  • реально низкие цены
  • работа без посредников
  • дистанционный заказ
  • индивидуальный подход к клиентам
  • только качественный товар
  • всегда большой выбор
  • выборочный отбор товара