Жим ногами в тренажере
30.09.2013
Жим ногами в тренажере.
Жим ног – это упражнение направленно на проработку мышц ног, зачастую используют в бодибилдинге и пауэрлифтинге, суть упражнения состоит в том, что спортсмен выжимает вес с помощью усилия ног. Огромное преимущество, которое дает жим ногами в тренажере это вес, эго можно легко регулировать и работать с большим весом. Жим ног это те же приседания, только с помощью тренажера, но главный плюс в том, что низ спины не перегружается.
Благодаря упражнению жим ног работают мышцы бедра и ягодицы, бицепс бедра. Есть несколько видов тренажеров для осуществления жима ногами, в зависимости от наклона направления движения ног. Все они имеют приблизительно одинаковую эффективность.
Техника выполнения упражнения жим ногами в тренажере:
- Изначальное положение – стопы поставить на платформу на ширине плеч, немного развернув носки в стороны.
- Спину плотно прижать к спинке, голову положить на подголовник, выжать платформу вверх. Колени полностью распрямлять не стоит, поверните рычаг, что бы зафиксировать держатели в нужном положении.
- После согните колени и опускайте плавно вниз платформу до того момента пока нога в колене не образует прямой угол, колени должны практически касаться вашей груди.
- Поясницу плотно прижмите к спинке. Ноги не должны образовывать острый угол, дабы не нагружать мышцы низа спины и не получить из-за этого травму.
- Когда платформа находится вверху, ноги не стоит выпрямлять полностью, потому что тогда нагрузка пойдет на колени и квадрицепсы не проработаются должным образом.
Что бы нагрузить внутреннюю поверхность бедра ступни ставят широко, практически на краях платформы.
Комментарии
Пока нет комментариев