Корзина пуста


Подъем на носки стоя

02.10.2013

Подъем на носки стоя – основа упражнений которые тренируют икроножные мышцы ноги, используются в бодибилдинге. Рекомендуется выполнять это упражнение в самом конце тренировки.

Техника выполнения упражнения подъема на носки стоя:

  1. - Для этого нужно встать в тренажер для подъема на носки и поместить плечи под специальные валики тренажера.
  2. - Ноги следует разместить таким образом, что бы пятки свисали, и вес тела переместился исключительно на носки, таким образом, что бы было комфортно делать подъем и опускание на носки. Ступни должны быть параллельны друг другу, можно немного развести носки в стороны.
  3. - Выпрямитесь в вертикальное положение, ноги и торс должны быть прямыми, пятки, плечи и таз находятся на одной линии.
  4. - Разгибая голень медленно опускайтесь опираясь на носки до того момента, пока максимально не растяните сухожилья и икры.
  5. - Произведите вдох и на долю секунды задержав дыхание напрягите мышцы икр и резко поднимитесь за счет носков вверх.
  6. - Вверху задержитесь на одну или две секунды и при этом напрягите по максимуму икры.
  7. - С выдохом опускайтесь вниз и повторите проделанное.

 

Упражнения подъем на носки стоя можно делать с разными снарядами, со штангой или гантелями однако это опасней чем в специальном тренажере.

Советы по технике выполнения упражнения подъем на носки в тренажере и распространенные ошибки, которые часто встречаются:

  1. Для того, что бы увеличить эластичность ахилловых сухожилий и голеностопный сустав стал более подвижным следует произвести остановку в нижнем положения тела. А для того что бы эффективно проработать мышцы икр делайте повторения без передышки и пауз. Что бы увеличить максимальное сокращение икроножных мышц старайтесь их хорошенько напрячь.
  2. В свою очередь, не забывайте о работе пресса, бедер и разгибателя позвоночника, они способствуют выполнению упражнения, находятся в напряжении и помогают телу держать ноги и торс в прямом положении. Двигается только голеностопный сустав, другие составы не участвуют.
  3. Ноги держите прямо, в случае сгиба колен нагрузка переходит с икр на камбаловидные мышцы.
  4. Чем выше подъем – тем лучше, больше сокращается мышечных волокон.
  5. Поднимайтесь быстрее чем опускаетесь, опускайтесь без рывков особенно если берете большой вес.

Если не соблюдать все рекомендации и правила техники упражнения подъема на носки стоя, то увеличивается риск травмировать себя.

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий




Почему стоит выбрать нас?

  • реально низкие цены
  • работа без посредников
  • дистанционный заказ
  • индивидуальный подход к клиентам
  • только качественный товар
  • всегда большой выбор
  • выборочный отбор товара