Корзина пуста


Подъем на носки стоя

02.10.2013

Подъем на носки стоя – основа упражнений которые тренируют икроножные мышцы ноги, используются в бодибилдинге. Рекомендуется выполнять это упражнение в самом конце тренировки.

Техника выполнения упражнения подъема на носки стоя:

  1. - Для этого нужно встать в тренажер для подъема на носки и поместить плечи под специальные валики тренажера.
  2. - Ноги следует разместить таким образом, что бы пятки свисали, и вес тела переместился исключительно на носки, таким образом, что бы было комфортно делать подъем и опускание на носки. Ступни должны быть параллельны друг другу, можно немного развести носки в стороны.
  3. - Выпрямитесь в вертикальное положение, ноги и торс должны быть прямыми, пятки, плечи и таз находятся на одной линии.
  4. - Разгибая голень медленно опускайтесь опираясь на носки до того момента, пока максимально не растяните сухожилья и икры.
  5. - Произведите вдох и на долю секунды задержав дыхание напрягите мышцы икр и резко поднимитесь за счет носков вверх.
  6. - Вверху задержитесь на одну или две секунды и при этом напрягите по максимуму икры.
  7. - С выдохом опускайтесь вниз и повторите проделанное.

 

Упражнения подъем на носки стоя можно делать с разными снарядами, со штангой или гантелями однако это опасней чем в специальном тренажере.

Советы по технике выполнения упражнения подъем на носки в тренажере и распространенные ошибки, которые часто встречаются:

  1. Для того, что бы увеличить эластичность ахилловых сухожилий и голеностопный сустав стал более подвижным следует произвести остановку в нижнем положения тела. А для того что бы эффективно проработать мышцы икр делайте повторения без передышки и пауз. Что бы увеличить максимальное сокращение икроножных мышц старайтесь их хорошенько напрячь.
  2. В свою очередь, не забывайте о работе пресса, бедер и разгибателя позвоночника, они способствуют выполнению упражнения, находятся в напряжении и помогают телу держать ноги и торс в прямом положении. Двигается только голеностопный сустав, другие составы не участвуют.
  3. Ноги держите прямо, в случае сгиба колен нагрузка переходит с икр на камбаловидные мышцы.
  4. Чем выше подъем – тем лучше, больше сокращается мышечных волокон.
  5. Поднимайтесь быстрее чем опускаетесь, опускайтесь без рывков особенно если берете большой вес.

Если не соблюдать все рекомендации и правила техники упражнения подъема на носки стоя, то увеличивается риск травмировать себя.

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий



Бренды спортивного питания:

BioTech USA Activevites ActivLab ActiWay Nutrition Allmax Nutrition AllNutrition American Muscle Amix Nutrition APS Arnold Schwarzenegger Best Body Nutrition Betancourt Nutrition BIOGENIX Blackstone Labs BPI Brutal Nutrition BSN Bulkpowders Cellucor Cloma Pharma Cobra labs Controlled Labs Cut and Ripped Plus Cytogen DNA Your Supps Dorian Yates Driven Sports Dymatize Dynamic Development Laboratories EAS EFX Extrifit FIG FitMax Fitness Authority FitWhey FIXGEAR Form Labs Full Force Future Pro Gaspari Nutrition GE PHARMA USA GEAR German American Technologies GNC Gold Star Helica Pharm Hi-Tec Honestly Infinite Labs INNER ARMOUR BLACK Inner Armour Blue Intragen Ironmaxx Irwin Naturals Jay Cutler Elite Series Kevin Levrone Labrada MAMMUT Max Muscle Maxler Megabol MET-Rx MGN MHP MULTIPOWER Muscle Army MUSCLE WARFARE MUSCLEMEDS MusclePharm MUSCLETECH MYPROTEIN Natrol Now NutraBolics Nutrend Nutrex Olimp Labs Optimal Results Optimum Nutrition OstroVit Pharma First POWER BALANCE Power men Power pro PrimaForce Pro Nutrition ProMera Health PROTEIN FACTORY Puritan's Pride PVL ESSENTIALS QNT Real Pharm Ronnie Coleman SAN SCIFIT Scitec Nutrition Scivation Six Star - MuscleTech Sport Definition Still Mass Superior 14 Supplemax Syntrax Titan Support System TREC Nutrition Twinlab Ultimate nutrition Universal UNS USN USP Labs Vision nutrition VitaLife VP Lab VPX Weider WEIDER USA Łowickie Атлант Ванситон На развес фортоген

Почему стоит выбрать нас?

  • реально низкие цены
  • работа без посредников
  • дистанционный заказ
  • индивидуальный подход к клиентам
  • только качественный товар
  • всегда большой выбор
  • выборочный отбор товара