(097) 
Гакк-приседания
01.10.2013
Гак приседания – такое название дали этому упражнению благодаря российскому борцу Г. Гаккеншмидту, именно он изобрел такой вид упражнения. Это упражнение тренирует квадрицепсы и боковые части бедер.
- Для того что бы выполнить данное упражнение штангу необходимо поместить за ногами.
- Стопы разместите плотно прижавши к платформе, подсядьте что бы ухватить гриф сзади хватом сверху.
- Выпрямитесь за счет ягодиц и бедер, выпрямите колени полностью и поднимите штангу.
- Опускаться следует до того уровня, когда бедро станет параллельно уровню пола, повторяйте это движение.
- Руки и спину держите натянутыми и в прямом положении, бедра держите низко, а плечи высоко.
Разработаны машины для гак-приседаний, их цель перекладывать нагрузку с мышц ног на мышцы спины. Добиться того, что бы прорабатывалась внешняя сторона бедра, нудно поставить ноги на ширину плеч при приседаниях в тренажере.
Данные приседания можно сделать в гак-тренажере, имеется в виду наклонная платформа, которая позволяет с помощью ног двигать вес, основной упор идет, соответственно, на ноги и на плечи. Встать нужно под упоры и плавно опускаться вниз в приседании, при этом основной вес приходится на плечи. Ступни можно поставить вместе. Суть заключается в том, что платформа с весом съезжает вниз, и когда вы поднимаетесь в верх, платформа следует за вами.
Комментарии
Пока нет комментариев