(097) 
Гиперэкстензия
03.10.2013
Гиперэкстензия – базовое упражнение для тренировки и разогрева мышц спины, в особенности выпрямителей спины, так же работают ягодицы и двухглавая мышца бедра.
Это упражнение поистине панацея для людей у которых проблемы со спиной и позвоночником, поскольку гиперэкстензия имеет минимальный риск травмироваться, не перегрузит суставы, мышцы поддерживает в тонусе и может укрепить сухожильный корсет нашего позвоночника.
Особенности техники выполнения упражнения гиперэкстензии:
- - Поместите таз на тренажере, укрепивши ноги под специальными валиками, которые их фиксируют.
- - Выполняя наклон плавно следите за дыханием, взгляд должен быть направлен вперед, лучше смотреть на одну точку на противоположной стене, для того что бы ни сутулится, лопатки сведите и сделайте небольшой прогиб в пояснице, спину держите натянутой как струна.
- - Выполнив наклон, возвращайтесь в изначальное положение, до тех пор, пока тело образует сплошную прямую линию, задержитесь вверху на несколько секунд.
- - Следите за поясницей вверху, ее ни в коем случае, не нужно перегибать.
Гиперэкстензия может выполнятся как в специальном тренажере, так и без него. Упрощенный вариант заключается в следующем, необходимо лечь на возвышенную плоскость таким образом что бы ноги и таз были зафиксированы, а торс был на весу, в таком положении сгибайте тело по направлению к полу и соблюдайте все особенности техники выполнения обычной гиперэкстензии как в тренажере.
Дополнительный вариант гиперэкстензии – на брусьях, наклонившись животом вниз зафиксируйте переднюю поверхность бедра на одной части брусьев, а под другую часть заведите ноги, что бы пятками удержатся на весу.
Что бы увеличит эффективность гиперэкстензии и перейти на следующий этап можно ввести дополнительное отягощение, это поспособствует росту мышц. Это достигается с помощью установления груза в области лопаток на спине, более упрощенный вариант – возьмите блин или гантель, удерживая ее в области груди или занеся ее за голову на спину, осуществляйте наклони.
Комментарии
Пока нет комментариев