Корзина пуста


Гиперэкстензия

03.10.2013

 Гиперэкстензия – базовое упражнение для тренировки и разогрева мышц спины, в особенности выпрямителей спины, так же работают ягодицы и двухглавая мышца бедра.

 Это упражнение поистине панацея для людей у которых проблемы со спиной и позвоночником, поскольку гиперэкстензия имеет минимальный риск травмироваться, не перегрузит суставы, мышцы поддерживает в тонусе и может укрепить сухожильный корсет нашего позвоночника.

 Особенности техники выполнения упражнения гиперэкстензии:

  1. - Поместите таз на тренажере, укрепивши ноги под специальными валиками, которые их фиксируют.
  2. - Выполняя наклон плавно следите за дыханием, взгляд должен быть направлен вперед, лучше смотреть на одну точку на противоположной стене, для того что бы ни сутулится, лопатки сведите и сделайте небольшой прогиб в пояснице, спину держите натянутой как струна.
  3. - Выполнив наклон, возвращайтесь в изначальное положение, до тех пор, пока тело образует сплошную прямую линию, задержитесь вверху на несколько секунд. 
  4. - Следите за поясницей вверху, ее ни в коем случае, не нужно перегибать.

 

 Гиперэкстензия может выполнятся как в специальном тренажере, так и без него. Упрощенный вариант заключается в следующем, необходимо лечь на возвышенную плоскость таким образом что бы ноги и таз были зафиксированы, а торс был на весу, в таком положении сгибайте тело по направлению к полу и соблюдайте все особенности техники выполнения обычной гиперэкстензии как в тренажере.

 Дополнительный вариант гиперэкстензии – на брусьях, наклонившись животом вниз зафиксируйте переднюю поверхность бедра на одной части брусьев, а под другую часть заведите ноги, что бы пятками удержатся на весу.

 Что бы увеличит эффективность гиперэкстензии и перейти на следующий этап можно ввести дополнительное отягощение, это поспособствует росту мышц. Это достигается с помощью установления груза в области лопаток на спине, более упрощенный вариант – возьмите блин или гантель, удерживая ее в области груди или занеся ее за голову на спину, осуществляйте наклони.

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий



Бренды спортивного питания:

BioTech USA Activevites ActivLab ActiWay Nutrition Allmax Nutrition AllNutrition American Muscle Amix Nutrition APS Arnold Schwarzenegger Best Body Nutrition Betancourt Nutrition BIOGENIX Blackstone Labs BPI Brutal Nutrition BSN Bulkpowders Cellucor Cloma Pharma Cobra labs Controlled Labs Cut and Ripped Plus Cytogen DNA Your Supps Dorian Yates Driven Sports Dymatize Dynamic Development Laboratories EAS EFX Extrifit FIG FitMax Fitness Authority FitWhey FIXGEAR Form Labs Full Force Future Pro Gaspari Nutrition GE PHARMA USA GEAR German American Technologies GNC Gold Star Helica Pharm Hi-Tec Honestly Infinite Labs INNER ARMOUR BLACK Inner Armour Blue Intragen Ironmaxx Irwin Naturals Jay Cutler Elite Series Kevin Levrone Labrada MAMMUT Max Muscle Maxler Megabol MET-Rx MGN MHP MULTIPOWER Muscle Army MUSCLE WARFARE MUSCLEMEDS MusclePharm MUSCLETECH MYPROTEIN Natrol Now NutraBolics Nutrend Nutrex Olimp Labs Optimal Results Optimum Nutrition OstroVit Pharma First POWER BALANCE Power men Power pro PrimaForce Pro Nutrition ProMera Health PROTEIN FACTORY Puritan's Pride PVL ESSENTIALS QNT Real Pharm Ronnie Coleman SAN SCIFIT Scitec Nutrition Scivation Six Star - MuscleTech Sport Definition Still Mass Superior 14 Supplemax Syntrax Titan Support System TREC Nutrition Twinlab Ultimate nutrition Universal UNS USP Labs Vision nutrition VitaLife VP Lab VPX Weider WEIDER USA Łowickie Атлант Ванситон На развес фортоген

Почему стоит выбрать нас?

  • реально низкие цены
  • работа без посредников
  • дистанционный заказ
  • индивидуальный подход к клиентам
  • только качественный товар
  • всегда большой выбор
  • выборочный отбор товара