(097) 
Энергетик в домашних условиях
31.07.2014
Во всем мире спортсмены, особенно за последнее время, очень большое внимание уделяют энергетикам, которые повышают силовые показатели, увеличивают выносливость, улучшают показатели ментальности и фокусировки. В данной статье мы постараемся дать пару советов, благодаря которым вы сможете приготовить энергетик в домашних условиях, и при этом параллельно сэкономить свой бюджет. Эффективность домашнего энергетика ничем не будет поступаться дорогим магазинным аналогам, так как все составляющие ингредиенты можно купить в любой аптеке или интернет магазине спортивного питания.
Рецепт классического энергетика:
Данный рецепт является максимально не сложным, с очень не плохим вкусом.
Заварите 3 пакетика черного чая, дайте настояться минимум 10 минут. Полученный раствор вылейте в емкость 500 мл. Залейте в оставшуюся часть холодную кипяченную воду. Положите в емкость около 1000 мг аскорбиновой кислоты. Взбалтываем до полного растворения вит. С и ставим в морозилку.
Принимаем данный напиток на протяжении всего тренировочного процесса по несколько глотков.
Эффекты: тонизирующий, стимулирующий эффект. Вода предотвращает дегидратацию, аскорбиновая кислота – уменьшает секрецию кортизола.
Рецепт – усовершенствованный классик энергетик:
Данная версия энергетика является более расширенной версией предыдущего энергетика. По вкусовым свойствам «усовершенствованный энергетик» является менее приятным, однако этой проблемой можно нивелировать за счет манипуляции жидкостью.
Приготовление:
- Добавляем 10-20 капель настойки спиртового настоя элеутерококка, который можно купить в любом аптечном магазине.
- Добавляем 20 таблеток, предварительно измельченных, декстрозы или глюкозы по 500 мг.
- Добавляем 5-10 грамм чистых без вкусовых ВСАА аминокислот в порошковой форме.
- Охлаждаем напиток и употребляем во время тренировочного процесса. Если хотите увеличить стимулирующее действие данного энергетика, тогда увеличиваем количество чайных пакетиков до 5.
Эффекты: Энергообеспечение – глюкоза или декстроза. Восстановление – ВСАА. Стимулирующий эффект – элеутерококк и чай. Регидратация – вода. Антикатаболик – аскорбиновая кислота.
Энергетик без кофеина:
В 500 мл – 1000 мл теплой минеральной воды, растворяем пару столовых ложек меда, выдавливаем мл 20-50 лимонного сока, добавляем 0,2-0,3 грамма янтарной кислоты, после чего напиток охлаждаем.
Употребляем за 20-30 минут до тренировки, остальную часть употребляем во время тренировочного процесса.
Эффекты: Энергия – глюкоза, фруктоза. Антикатаболическая поддержка – аскорбиновая кислота. Регидратация – вода.
Энергетик для легкоатлетов:
Данный энергетик подходит спортсменам, которые занимаются плаванием, бегом, спортивной ходьбой, а также видами спорта, где наблюдается обильное потоотделение. За основу можно взять воду, но лучше регидрон, или раствор Рингера (аптечный вариант) . Обильное потоотделение ведет к потере большого количества минералов: калий, натрий, хлор… Потеря минералов приводит к дисбалансу электролитов. Благодаря регидрону, р-ру Рингера мы компенсируем утрату минералов.
Стимуляторы
Для достижения максимального психостимулирующего эффекта, как до тренировки, так и после, когда присутствует переутомление, можно использовать стимуляторы за 30 минут до тренировки.
Лучший стимулирующий ингредиент:
- кофеин бензоат натрия – разовая рекомендуемая доза 100-200 мг;
- герамин – 75 мг.
Благодаря комплексному применению кофеин бензоат натрия 100 мг и герамина 50 мг, увеличивается синергическое действие ингредиентов, в основе которого лежит всем известный предтренировочный комплекс USP Labs Jack3d.
- для максимально быстрого восстановления, ускорения мыслительных процессов и улучшения ментальной фокусировки применяются ноотропные вещества, лучший из которых – фенотропил.
- Также часто используются адаптогены, лучшие из которых элеотерококк, жень-шень …
Составляющие ингредиенты предтренировочных препаратов:
- Витамин В 6 – 50 - 100 мг;
- Бета-аланин – 6 грамм на 2 приема, по 3 грамма;
- Кофеин – 100-200 мг каждых 4 часа, для увеличения концентрации, 200-400 мг за 30 минут до тренировки, для повышения тонуса мускулатуры. С целью жиросжигания по 100 – 250 мг каждые 4 часа на день.
- Имбирь – 200 – 500 мг;
- Глюкоронолактон – 500 – 1100 мг за 30 минут до начала умственной и физической активности.
- Экстракт зеленого чая – 500 мг по 3 раза до еды;
- Гуарана – 200 – 600 мг;
- Синефрин – 5-30 мг по 2-3 приема, до еды;
- Ниацин – 80 мг;
- Йохимбин – 5 мг по 3 раза на день, 1 прием до тренировки;
- Таурин – 0,5 г утром и 0,5 г до тренировки.
Энергетик от интернет магазина food4strong.com
- ВСАА аминокислоты в количестве 5-10 грамм
Увеличивает производительность на тренировках. Мощнейший антикатаболик. Лучший восстановитель.
- Бета-аланин – 3 грамма
Увеличение мышечной сократимости. Уменьшает чувствительность к утомлению. Является буфером в организме.
- Креатин моногидрат – 5 грамм
Увеличивает энергетический потенциал. Увеличивает силовые показатели и выносливость.
- ААКГ или обычный аргинин – 3-5 грамма
Дилатация или расширение сосудов, увеличение доставки питательных веществ к мышечной ткани, а значит рост мышцы.
- Кофеин 100 – 200 мг
Природный стимулятор нервной системы. Частичный жиросжигатель.
По возможности:
- Герань в количестве 25-50 мг.
Стимулятор нервной системы. Хороший жирожигатель. Повышает работоспособность. Отлично концентрирует внимание (фокусировку и ментальность).
- Витамин B6 (пиридоксин HCl) – 20 мг
Принимает участие в белковом и жировом обмене, в кроветворении. Улучшает усвоение нервными клетками глюкозы.
- Витамин B9 (фолиевая кислота) – 300 мкг
Улучшает процессы кроветворении. Ускоряет процессы роста и регенерации.
- Витамин B12 (цианокобаламин) – 120 мкг
Контролирует нормальное функционирование ЦНС. Протектор нервных клеток. Антианемический витамин.
Употреблять 1 порцию (около 23 грамм порошка) на 200-250 мл сладкой воды, употреблять за 30-40 минут до тренировки.
Составляющее энергетика от сайта food4strong не есть обязательным, так как может меняться в качественном и количественном составе. Все энергетики сугубо индивидуальны, но нужно экспериментировать с ингредиентами.
Комментарии
Пока нет комментариев