Корзина пуста


Жим на трицепс или жим узким хватом

12.09.2013

  Основные принципы техники выполнения упражнения жима узким хватом (на трицепс):

  1.  Вначале необходимо лечь на горизонтальную лавку (ширина лавки зависит от комплекции спортсмена, для более крупных от 28 см в ширину, для менее «широких» до 25 см.)
  2.  Руки необходимо расположить немного шире уровня плеч, для женщин расстояние между ладонями должно быть не менее 20 см, а ля мужчин – 25 см. Если поставить руки уже, можно травмировать кисти и не нагрузить достаточно трицепсы.
  3.  Необходимо свести лопатки вместе, ноги поставить ближе к тазу, с нагрузкой на пятки под себя, станьте в позицию мост, не прижимая таз к лавке.
  4. Снимите штангу со стоек, локти прижимайте к корпусу, не давая им уйти в сторону. Производите плавное опускание и немного быстрее подъем снаряда. Таким образом, вся нагрузка пойдет на трицепс.
  5.  Опускать штангу следует в район нижней части грудных мышц, пока он практически не коснется поверхности тела. Вектор перемещения снаряда должен быть вертикален по отношению к лавке, что бы исключить нагрузку на пекторальные и дельтовидные мышцы.

Основные ошибки во время выполнения жима узким хватом (на трицепс):

  1. Локти уходят по сторонам, что дает нагрузку не на трицепс, а по большей части на внутреннюю часть грудных мышц.
  2. При опускании гриф находится на уровне верхней части пекторальных мышц.
  3. Штанга касается груди
  4. Ноги отрываются от поверхности пола
  5. Таз отрывается от лавки, и создается подвижный мост
  6. Расстановка рук на грифе должна быть четкая и не слишком узкая, это способствует лучшей проработке трицепса

К сожалению, эти ошибки довольно часто встречаются среди спортсменов.

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий



Бренды спортивного питания:

BioTech USA Activevites ActivLab ActiWay Nutrition Allmax Nutrition AllNutrition American Muscle Amix Nutrition APS Arnold Schwarzenegger Best Body Nutrition Betancourt Nutrition BIOGENIX Blackstone Labs BPI Brutal Nutrition BSN Bulkpowders Cellucor Cloma Pharma Cobra labs Controlled Labs Cut and Ripped Plus Cytogen DNA Your Supps Dorian Yates Driven Sports Dymatize Dynamic Development Laboratories EAS EFX Extrifit FIG FitMax Fitness Authority FitWhey FIXGEAR Form Labs Full Force Future Pro Gaspari Nutrition GE PHARMA USA GEAR German American Technologies GNC Gold Star Helica Pharm Hi-Tec Honestly Infinite Labs INNER ARMOUR BLACK Inner Armour Blue Intragen Ironmaxx Irwin Naturals Jay Cutler Elite Series Kevin Levrone Labrada MAMMUT Max Muscle Maxler Megabol MET-Rx MGN MHP MULTIPOWER Muscle Army MUSCLE WARFARE MUSCLEMEDS MusclePharm MUSCLETECH MYPROTEIN Natrol Now NutraBolics Nutrend Nutrex Olimp Labs Optimal Results Optimum Nutrition OstroVit Pharma First POWER BALANCE Power men Power pro PrimaForce Pro Nutrition ProMera Health PROTEIN FACTORY Puritan's Pride PVL ESSENTIALS QNT Real Pharm Ronnie Coleman SAN SCIFIT Scitec Nutrition Scivation Six Star - MuscleTech Sport Definition Still Mass Superior 14 Supplemax Syntrax Titan Support System TREC Nutrition Twinlab Ultimate nutrition Universal UNS USN USP Labs Vision nutrition VitaLife VP Lab VPX Weider WEIDER USA Łowickie Атлант Ванситон На развес фортоген

Почему стоит выбрать нас?

  • реально низкие цены
  • работа без посредников
  • дистанционный заказ
  • индивидуальный подход к клиентам
  • только качественный товар
  • всегда большой выбор
  • выборочный отбор товара