Корзина пуста


Жим на трицепс или жим узким хватом

12.09.2013

  Основные принципы техники выполнения упражнения жима узким хватом (на трицепс):

  1.  Вначале необходимо лечь на горизонтальную лавку (ширина лавки зависит от комплекции спортсмена, для более крупных от 28 см в ширину, для менее «широких» до 25 см.)
  2.  Руки необходимо расположить немного шире уровня плеч, для женщин расстояние между ладонями должно быть не менее 20 см, а ля мужчин – 25 см. Если поставить руки уже, можно травмировать кисти и не нагрузить достаточно трицепсы.
  3.  Необходимо свести лопатки вместе, ноги поставить ближе к тазу, с нагрузкой на пятки под себя, станьте в позицию мост, не прижимая таз к лавке.
  4. Снимите штангу со стоек, локти прижимайте к корпусу, не давая им уйти в сторону. Производите плавное опускание и немного быстрее подъем снаряда. Таким образом, вся нагрузка пойдет на трицепс.
  5.  Опускать штангу следует в район нижней части грудных мышц, пока он практически не коснется поверхности тела. Вектор перемещения снаряда должен быть вертикален по отношению к лавке, что бы исключить нагрузку на пекторальные и дельтовидные мышцы.

Основные ошибки во время выполнения жима узким хватом (на трицепс):

  1. Локти уходят по сторонам, что дает нагрузку не на трицепс, а по большей части на внутреннюю часть грудных мышц.
  2. При опускании гриф находится на уровне верхней части пекторальных мышц.
  3. Штанга касается груди
  4. Ноги отрываются от поверхности пола
  5. Таз отрывается от лавки, и создается подвижный мост
  6. Расстановка рук на грифе должна быть четкая и не слишком узкая, это способствует лучшей проработке трицепса

К сожалению, эти ошибки довольно часто встречаются среди спортсменов.

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий




Почему стоит выбрать нас?

  • реально низкие цены
  • работа без посредников
  • дистанционный заказ
  • индивидуальный подход к клиентам
  • только качественный товар
  • всегда большой выбор
  • выборочный отбор товара