(097) 
Жим на трицепс или жим узким хватом
12.09.2013
Основные принципы техники выполнения упражнения жима узким хватом (на трицепс):
- Вначале необходимо лечь на горизонтальную лавку (ширина лавки зависит от комплекции спортсмена, для более крупных от
- Руки необходимо расположить немного шире уровня плеч, для женщин расстояние между ладонями должно быть не менее
- Необходимо свести лопатки вместе, ноги поставить ближе к тазу, с нагрузкой на пятки под себя, станьте в позицию мост, не прижимая таз к лавке.
- Снимите штангу со стоек, локти прижимайте к корпусу, не давая им уйти в сторону. Производите плавное опускание и немного быстрее подъем снаряда. Таким образом, вся нагрузка пойдет на трицепс.
- Опускать штангу следует в район нижней части грудных мышц, пока он практически не коснется поверхности тела. Вектор перемещения снаряда должен быть вертикален по отношению к лавке, что бы исключить нагрузку на пекторальные и дельтовидные мышцы.
Основные ошибки во время выполнения жима узким хватом (на трицепс):
- Локти уходят по сторонам, что дает нагрузку не на трицепс, а по большей части на внутреннюю часть грудных мышц.
- При опускании гриф находится на уровне верхней части пекторальных мышц.
- Штанга касается груди
- Ноги отрываются от поверхности пола
- Таз отрывается от лавки, и создается подвижный мост
- Расстановка рук на грифе должна быть четкая и не слишком узкая, это способствует лучшей проработке трицепса
К сожалению, эти ошибки довольно часто встречаются среди спортсменов.
Комментарии
Пока нет комментариев