Корзина пуста


Углеводы. Простые углеводы

25.12.2013

  Углеводы должны составлять около 50-60% питательных веществ от дневного рациона и являются основным питательным веществом для человеческого организма. Углеводы контролирует содержание глюкозы в крови, что регулирует работоспособность вашего мозга, помогает организму усваивать белки и жиры, которые крайне необходимы для роста организма.
  Углеводы отлаживаются в мышцах и печени, в виде гликогена. Чем ваши тренировки более интенсивные и более изнурительны, тем больше используются запасы глюкогена, и когда запасы полностью заканчивается - наступает утомление. Поэтому если количество углеводов, которое поступает в организм очень низкое, могут быть причиной ряда физических так и психологических расстройств, падение интенсивности тренировок. Поэтому количество, углеводов что поступают в ваш организм, должно быть адекватно и сбалансировано.

 Какие есть виды углеводов?
Все углеводы состоят из сахаридов (мономер), количество которых и определяется, какие углеводы простые или сложные. Одна молекула сахарида - моносахарид, две молекулы - дисахарид, больше двух молекул - полисахарид. Другими словами, моносахариды (простые) - быстрые углеводы и полисахариды (сложные) или медленные углеводы.
Итак, простые или быстрые углеводы, они максимально быстро повышают уровень глюкозы в крови, обладают высоким гликемическим индексом. Полисахариды медленно повышают уровень глюкозы в крови, и обладают низким гликемическим индексом.

 Простые углеводы:
1. Моносахариды - это в первую очередь фруктоза, галактоза и конечно глюкоза.
Глюкоза - базовая форма энергии в организме, которая хранится в виде глюкогена в печени и мышцах. Попадая в жулудочно-кишечный тракт, после чего глюкоза через микрокапилляры попадает в кровеносное русло, а затем попадает в печень, где образуется гликоген. Остальная часть глюкозы проходит мимо печени и разносится по всему организму, в первую очередь в головной мозг, что есть основным питательным веществом для центральной нервной системы. В естественных продуктах много глюкозы содержится в: моркови, винограде, ягодах... Также производится в промышленности под видом, например кукурузный сироп.
2. Фруктоза - содержится в больших количествах в спелых ягодах и в мёде. Усваивается немного хуже чем глюкоза, так как организм сначала переводит фруктозу в глюкозу. Фруктоза по меньшей мере стимулирует выработку инсулина.

3. Галактоза - состоит в основном в молочным продуктах, таких как: сыр, творог ...
Быстрые углеводы в больших количествах не рекомендуется употреблять как при наборе массе так и при похудении. Рекомендуется прием быстрых углеводов, в небольших количествах, сразу после тренировки, так называемое "анаболическое окно". Простые углеводы не рекомендуется принимать во второй половине дня, так как наиболее предрасположенность к трансформации в жир и отложению в проблемных местах.

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий



Бренды спортивного питания:

BioTech USA Activevites ActivLab ActiWay Nutrition Allmax Nutrition AllNutrition American Muscle Amix Nutrition APS Arnold Schwarzenegger Best Body Nutrition Betancourt Nutrition BIOGENIX Blackstone Labs BPI Brutal Nutrition BSN Bulkpowders Cellucor Cloma Pharma Cobra labs Controlled Labs Cut and Ripped Plus Cytogen DNA Your Supps Dorian Yates Driven Sports Dymatize Dynamic Development Laboratories EAS EFX Extrifit FIG FitMax Fitness Authority FitWhey FIXGEAR Form Labs Full Force Future Pro Gaspari Nutrition GE PHARMA USA GEAR German American Technologies GNC Gold Star Helica Pharm Hi-Tec Honestly Infinite Labs INNER ARMOUR BLACK Inner Armour Blue Intragen Ironmaxx Irwin Naturals Jay Cutler Elite Series Kevin Levrone Labrada MAMMUT Max Muscle Maxler Megabol MET-Rx MGN MHP MULTIPOWER Muscle Army MUSCLE WARFARE MUSCLEMEDS MusclePharm MUSCLETECH MYPROTEIN Natrol Now NutraBolics Nutrend Nutrex Olimp Labs Optimal Results Optimum Nutrition OstroVit Pharma First POWER BALANCE Power men Power pro PrimaForce Pro Nutrition ProMera Health PROTEIN FACTORY Puritan's Pride PVL ESSENTIALS QNT Real Pharm Ronnie Coleman SAN SCIFIT Scitec Nutrition Scivation Six Star - MuscleTech Sport Definition Still Mass Superior 14 Supplemax Syntrax Titan Support System TREC Nutrition Twinlab Ultimate nutrition Universal UNS USP Labs Vision nutrition VitaLife VP Lab VPX Weider WEIDER USA Łowickie Атлант Ванситон На развес фортоген

Почему стоит выбрать нас?

  • реально низкие цены
  • работа без посредников
  • дистанционный заказ
  • индивидуальный подход к клиентам
  • только качественный товар
  • всегда большой выбор
  • выборочный отбор товара