(097) 
Спортивное питание для новичков
31.01.2009
Спортивное питание для новичков
Люди, которые только начинают заниматься спортом, сразу же хотят быстро достигнуть максимальных результатов. Поэтому они тут же интересуются приемом спортивного питания. Но тут возникает вопрос, а нужно ли спортивное питание начинающему спортсмену?
Давайте попробуем разобраться в данном вопросе. Все хоть однажды слышали от кого-то или где-то о том, что при желании иметь хорошую мышечную массу, обязательно нужно употреблять специальные препараты или добавки. Такие взгляды и мнения навязаны нам продавцами спортивных добавок и производителями, ведь это большая для них выгода. Поэтому сейчас никого не удивит то, что начинающие атлеты употребляют спортивное питание.
Люди, которые занимаются в спортивном зале, имеют на это разные причины. Одним нравится тот факт, что они могут заниматься исключительно для себя. Они регулярно посещают тренинги и постепенно занимаются. Результаты приятно радуют, хоть на это нужно много времени.
У других стоят задачи, намного грандиознее. Они хотят достигнуть самых высоких целей. Делается это для того, чтобы быть сильным, чтобы самоутвердиться, чтобы сформировать тело своей мечты, чтобы избавиться от имеющихся комплексов и привлекать внимание противоположного пола.
Первостепенные задачи
Не зависимо от поставленных целей начинающим спортсменом, задачи перед ним будут сложные:
- Очень важно приучить себя ходить на тренинги с регулярностью. Как правило, это самое сложное. Ведь практически каждый из нас хоть один раз в жизни начинал заниматься спортом, и как только встречались первые трудности, ту же его бросал.
- В первое время обязательно нужно хорошо освоить технику выполнения различных упражнений. Сложность в том, что нужно делать все неспешно и постоянно ограничивать себя. На данном этапе самой главной задачей является правильность выполнения, а не набор веса. Если вы научитесь все делать так, как нужно, то в дальнейшем будете достигать результатов. После освоения техники можно поднимать веса.
- Для организма после тренингов должны быть организованы дни отдыха. Вы должны знать, что именно в дни отдыха происходит рост мышц, а не в тренировочные дни.
- Нужно готовить свои суставы, связки и мышцы в дальнейшем к сильным нагрузкам. Их нужно укреплять. Ведь связки, суставы и мышцы, которые предварительно не будут подготовлены, очень просто поддаются травмам.
- Употребляйте необходимо количество воды на протяжении суток. Лучше всего пить от двух литров жидкости и больше. В нашем теле именно вода является главным элементов, кроме этого она еще и очень хороший и универсальный растворитель. Ни один процесс в организме человека не может произойти без воды.
- Для того, что мышцы могли увеличиваться в объеме, необходимо обеспечить для них правильное питание. Эта задача тоже является не очень простой. Начать себя во всем ограничивать и питаться правильно – задача не из простых. Однако нужно приложить усилия и отказаться от употребления таки продуктов, как кочпенности, сладости, чипсы, консервы и так далее.
С этого всего можно сделать вывод, что для начинающих спортсменов спортивное питание не нужно, это просто выброс денег впустую.
После выполнения всех задач вы получите следующий результат;
- В организме происходит нормализация обмена веществ, плохой холестерин значительно уменьшиться.
- Со временем начнет проявляться рельефность, и вы заметите рост мышц.
- Если есть количество подкожного жира, то он уменьшиться.
- Сила во время тренировки и выносливость повысятся.
- Общее самочувствие станет лучшим, укрепиться иммунитет.
В первые месяцы занятий лучше отказаться от приема добавок для спорта. Почему?
Когда человек только начинает свою спортивную карьеру, него тратится не большое количество разных питательных веществ и энергии. Поэтому нужды в их восполнении не возникает. Именно по этой причине не целесообразно принимать любые добавки для спортсменов на данном уровне. Имеющиеся денежные средства лучше потратит на приобретение натуральных продуктов. В таком случае польза будет очевидной. Сосредоточьте свое внимание на яйцах, твороге, кашах (гречневая, рис, овсянка). Также важно употреблять овощи, фрукты, чтобы был постоянный запас витаминов.
Спортивные продукты могут употреблять люди, которые просто не имеют времени на то, что бы полноценно и нормально покушать, а также тем, у кого есть проблемы с набором веса. Однако в любом случае злоупотреблять не нужно, добавки должны быть дополнением к основной еде.
Есть люди, которые очень быстро хотят увеличить мышечную массу в объемах и полюбоваться результатом своих усилий, однако без правильно подобранной программы, нормального восстановления и без правильного питания этого быть не может. Самое важное – выполнять правильно вышеперечисленные задачи.
По каким причинам мышцы не растут?
Действительно, у некоторых такая проблема возникает. Они интенсивно тренируются, но все же мышцы растут очень и очень медленно, а могут и вовсе останавливаются в росте. Это может произойти по любым причин. Вот самые главные из них:
- Не правильные нагрузки. Они могут быть или через чур большими или их может не хватать. В результате больших нагрузок могут быть поврежденными суставы или связки, в таком случае процесс восстановления может длиться больше полугода. Поэтому нагрузки следует увеличивать постепенно, чтобы не травмировать организм.
- Не правильное питание. В случае нехватки питательных веществ организму попросту нет откуда брать энергию, которая нужна для тренировок. Вот оно и начинает брать их из мышц.
- Организму не хватает времени между тренингами для нормального восстановления. Это очень важный момент.
- В неделю очень мало или очень много тренировок. При большом количестве тренировок организм попросту не имеет времени для восстановления. А при редких тренировках организму не хватает нужных нагрузок.
- Малое количество употребляемой жидкости. Мышцы нуждаются в воду, она нужна для их нормального роста.
- Не правильное выполнение упражнений. В этом деле вам пригодится тренер, который сможет подсказать, как правильно вам следует выполнять упражнение.
- Это действительно очень сложная наука, для достижения хороших результатов необходимо учиться. Вы должны понимать, что результат не может наступить скоро, так как этот процесс достаточно длительный.
- Если тренировочная программа выбрана грамотно, и вы правильно питаетесь, то результаты обязательно порадуют вас. Не нужно наедятся на чудодейственные таблетки и порошки. Практикой доказано, что на начальных этапах тренингов спортивные добавки не оказывают никакого положительного действия, напротив, они могут только навредить.
- Многие гонятся за результаты и значительно перетренировуются. Но этого не стоит допускать. Ведь можно получить даже травмы, после которых понадобится много времени для восстановления. Поэтому нужно следовать небольшому набору правил и не нарушать их.
- Ни в одном виде спорта не приветствуется торопливость. Результаты будут только тогда, когда вы будете осторожно и методично тренироваться. И когда вы уже сможете достигнуть первых результатов, тогда на помощь вам придет спортивное питание. С его помощью мышцы будут восстанавливаться намного быстрее.
Добавки для новичков
В первую очередь никакого эффекта не будет, если не будет поступать большое количество калорий, в этом отличный помощник - гейнер. В период роста рекомендуется прием витаминов и минералов.
Табл. Рекомендуемое и не рекомендуемое спортивное питание для новичка
Из таблицы видим, что для более быстрой адаптации новичка в мир спорта, рекомендуется принимать спортивное питание, а именно: комплексный протеин, гейнер, креатин моногидрат и витамины.
Итак, итоги. На начальных этапах занятия сортом вы должны разобрать во всех особенностям вашего организма, Следует прислушиваться к нему. На первых порах стоит отказаться от употребления добавок для спорта.
Первый год тренировок. Основные задачи:
- Выучить технику правильного выполнения упражнений;
- Регулярно заниматься в зале;
- Употреблять необходимо е количество жидкости;
- Давать возможность организму восстанавливаться после тренингов;
- Обеспечить правильное питание;
- Укреплять суставы, мышцы и связки.
- Если вы будете все это правильно делать, то не нужно будет никаких добавок, ваши мышцы будут нормально расти.
Комментарии
Пока нет комментариев