Корзина пуста


Как накачать трицепс

16.09.2013

  Все мы знаем из школьной программы курса биологии, что трицепс, это трехглавая мышца задней поверхности руки, то есть включает в свою структуру три пучка: среднего, бокового и длинного. Больше всего воздействию накачки трицепса поддается средняя головка, остальные плохо развиты. Каждая головка отвечает за конкретную работу в зависимости от функции. При обычной работе трицепса, максимально задействована медиальная головка, остальные две головки практически не работают. Для того что бы расшевелить все три головки трицепса нужно выполнять определенные упражнения с отягощением.

  Для того что бы стимулировать рост, накачать трицепс и увеличить его в объеме необходимо распределить нагрузку таким образом, что бы она распределялась на все части трицепса в равной степени. Только так, и никак иначе, мы получим идеальный трицепс.

  Для того, что бы во время тренировки задействовать все три головки трицепса и таким образом получить эффективную тренировку следует определить или все головки загружены работой. Если хотя бы одна не нагружается, то вся работа может пойти насмарку, поэтому этот аспект очень важен во время накачки трицепса.

Упражнения для накачки трицепса:

(Селективность упражнений)

Боковой пучок (трицепс):

Разгиб руки из-за головы обр. хватом

Французский жим с гантелей

Длинный пучок (трицепс):

Разгиб руки из-за головы

Разгиб руки из-за головы обратным хватом

Боковой, средний пучки (трицепс):

Французский жим стоя

Разгиб рук на блоке

Боковой, длинный пучки (трицепс):

Разгиб рук на блоке

Длинный, боковой, средний пучки (трицепс):

Французский жим

Отжимания от скамьи, на брусьях

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий




Почему стоит выбрать нас?

  • реально низкие цены
  • работа без посредников
  • дистанционный заказ
  • индивидуальный подход к клиентам
  • только качественный товар
  • всегда большой выбор
  • выборочный отбор товара