Корзина пуста


Французский жим

15.09.2013

 Французский жим – это отличное упражнение для проработки трехглавой мышцы – трицепса, оно используется для его прокачки в разных видах спорта, таких как пауэрлифтинг, бодибилдинг и др. В зависимости от особенностей техники выполнения данного упражнения можно скоординировать какие именно головки трицепса будут задействованы. Если штангу опустить к линии роста волос на голове, то работают по большей части латеральная и медиальная головки трицепса, а если гриф опускать за голову вниз, то задействуется длинная головка.

 Французский жим можно выполнять в нескольких вариантах. Его можно делать стоя, сидя, лежа на наклонной скамье (головой вверх, либо вниз), в тренажере, с помощью гантель, грифов, гнутых штанг. Лучше всего из инвентаря использовать кривой гриф, так как упражнение выполняется удобней, и нагрузка на предплечье не такая сильная.

 Техника выполнения упражнения французский жим сидя:

  1. - Для начала следует выбрать гриф (лучше «W-образный») и лечь на горизонтальную лавку.
  2. - Гриф возьмите хватом сверху и поднимите над головой вверх
  3. - Исходное положение – выпрямить руки, затем согнуть локти и отклоните их назад, что бы образовался угол в 45°.
  4. - Удерживая плечи и локти в неподвижном положении, медленно согните локти и заведите штангу к темени. В нижней точке угол между предплечьем и трицепсом должен составлять 90°.
  5.  
  6.   Преодолев нижнюю точку, возвращайтесь в исходное положение. Локти и плечи следует зафиксировать, они не должны двигаться, работает только локтевой сустав.

 

 Распространенные ошибки во время выполнения упражнения французский жим стоя со штангой:

  1.  Вес снаряда должен соответствовать вашим физически возможностям, дабы не нарушить технику выполнения, что может негативно повлиять на эффективность упражнения, следовательно трицепс не получит нужной и правильной нагрузки во время французского жима.
  2.   Плечи следует держать в неподвижном состоянии, в наклоне под углом 45° к вертикали, это очень важный момент.
  3. Следует следить, что бы рука выпрямлялась в локте полностью вверху.
  4.  Не следует ставить ноги на лавку, в таком случае можно потерять равновесие и навредить здоровью, ноги ставьте прочно на пол.

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий




Почему стоит выбрать нас?

  • реально низкие цены
  • работа без посредников
  • дистанционный заказ
  • индивидуальный подход к клиентам
  • только качественный товар
  • всегда большой выбор
  • выборочный отбор товара