(097) 
Что лучше ВСАА аминокислоты или Глютамин?
10.11.2009
Что лучше ВСАА аминокислоты или Глютамин
Многие люди занимающиеся в тренажерных залах иногда рано или поздно задавали себе вопрос – «Что лучше ВСАА аминокислоты или Глютамин?». Аминокислоты ВСАА так как и глютамин имеют некоторые сходства по своей «работе», так и значимости. Но существуют некоторые разбежности, которые мы попробуем вам показать.
Аминосостав
ВСАА аминокислоты состоят из 3 – аминокислот с боковыми цепями, а именно: анаболическая аминокислота лейцин, изолейцин и валин. Мышечная ткань состоит до 30% из БСАА аминокислот.
Глютамин – только одна аминокислота, из которой на 60% состоят мышечные ткани.
Заменимость
ВСАА аминокислоты являются незаменимыми, поэтому должны поступить в организм с продуктами питания или с другими добавками.
Глютамин – заменимая аминокислота, которая частично может синтезироваться в организме. В организме глютамин выполняет очень большую роль. В первую очередь - защитная функция от любых стрессовых факторов, а это: перетренированность, голодание, инфекция …
При стрессовых ситуациях, количество глютамина, который синтезируется в организме недостаточно, поэтому он должен поступить в организм из вне.
Основные функции
ВСАА:
- Увеличивают энергетический потенциал;
- Поддержка мышечного роста;
- Увеличивают силовые показатели;
- Прекурсор для синтеза глютамина;
- Стимулирует выработку инсулина;
- Сжигает жир за счет экспрессии лептина.
Глютамин:
- Восстановитель после нагрузки;
- Стимулирует работу мозга;
- Принимает участие в синтезе мышечного белка;
- Укрепляет иммунитет;
- Источник энергии на ряду с глюкозой;
- Поддерживает здоровье пищеварительной системы;
- Ускоряет процессы восстановления.
Гормоны
Интересный факт был недавно открыт, ВСАА аминокислоты могут усиливать секрецию гормона роста, как и голодание. Кроме того, ВСАА аминокислоты увеличивают выброс таких гормонов как: тестостерон, GH, и IGF-1 и даже инсулин. Глютамин также увеличивает выработку гормона роста, ежедневный прием по 5 грамм глютамина увеличивает выработку гормона роста в 4 раза (до 400%).
Употребление
ВСАА аминокислоты рекомендовано употреблять до тренировки, для увеличения энергетического потенциала, и после тренировки для ускорения анаболических процессов.
Глютамин рекомендовано употреблять после нагрузок как физических так и умственных, а также перед сном. Употребление глютамина перед сном, положительно влияет на выработку гормона роста, так как известно максимальный пик синтеза ГР припадает на ночное время.
Дозировка
Рекомендованная разовая дозировка БСАА 4-5 грамм, в 2-3 приема.
Глютамин рекомендовано употреблять по 5 грамм на порцию, от такой дозировки и отталкиваются многие производители спортивного питания.
Вкус
Всем известный факт ВСАА аминокислоты, на вкус очень горькие, поэтому многие производители добавляют вкусовые добавки в всаа продукт.
Глютамин по вкусу более приятный, напоминает немного сырое яйцо, но это субъективное ощущение.
Таблица. Сравнение ВСАА аминокислот и Глютамина
Вывод: очень трудно сделать выбор, что лучше всаа или глютамин, так как данные аминокислоты имеют очень много общего. Но для спортивного прогресса вам не обойтись как от ВСАА аминокислот, так и от глютамина, поэтому рекомендуем выбирать для себя препараты, где содержатся как ВСАА так и глютамин, и успех вам гарантирован!
Комментарии
Обычно кругом идет глютамин и всаа отдельно или в комплексе. В комплексе препараты и дороже идут.