(097) 
Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)
04.10.2013
Основные упражнения для ягодичных мышц и мышц ног.
Основным признаком который отличает развитого современного человека от всех остальных живых существ это наличие двух ног, благодаря которым мы можем передвигаться в вертикальном положении. Поэтому мы менее стабильны, но более приспособлены и мобильны. Ноги берут на себя практически всю нагрузку при ходьбе, мы их задействуем каждый день, и главную роль в поддержании равновесия всего тела играют именно наши ноги. А если ноги не достаточно сильные, то нагрузка распределяется так же и на мышцы живота и спины.
В особенности женщины должны уделять повышенное внимание к областям бедер и коленей. Поскольку было выявлено что женщины и девушки, которые активно занимаются спортом и подвергаются повышенным нагрузкам, могут повредить свои колени в 4-6 раз больше чем у мужского пола. Во время тренировки колени женщины располагаются в основном близко по отношению друг к другу, это приводит к тому, что при сгибе колена суставы сгибаются еще больше. Тазовые кости у женщин так же отличаются от мужских - они шире, женская тазобедренная кость подходит к коленному суставу под высоким углом. За счет овуляции и беременности связки и сухожилья становятся более податливыми и эластичными, что обусловлено гормональным фактором женского организма. Всех женщин беспокоит, как изменится их фигура после тренировки мышц ног и ягодиц, принято считать, что после постоянных тренировок они вырастут, на самом деле это не так, а наоборот. Если постоянно эффективно заниматься спортом, поддавать свое тело аэробным и силовым нагрузкам и при этом следить за питанием, все это поспособствует тому, что бы жир в тканях уменьшился. Приседания больше всего укрепляют ягодицы, так же и выпады прорабатывают мышцы ног и ягодиц за счет большей амплитуды и диапазона движений. В том случае, если вам не нужно проработать и укрепить ягодицы, приседания выполняйте с широкой постановкой ног, это снизит работу ягодичных мышц, четырехглавой мышцы бедра и более проработает приводящие мышцы, которые расположены во внутренней стороне бедра.
Выпуклость ягодичных мышц у женщин обусловлена тем, что женский таз имеет наклон вперед, чем у мужского пола, и за счет этого больше поясничный лордоз позвоночника. Если осанка не ровная и задняя группа мышц бедер ослаблена, то ягодичные мышцы могут показаться очень крупными. Задняя группа мышц может быть ослаблена из-за того, что бедра и ягодицы теряют свой тонус благодаря ходьбе на высоких каблуках.
Упражнения на тренировку мышц ног и ягодиц способствуют улучшению их формы за счет сжигания жира и стимуляции тонуса мышц. Ноги так же можно сделать зрительно более стройнее и подтянутей, благодаря проработке мышц ягодиц и бедер.
Комментарии
Пока нет комментариев