(097) 
Упражнения для пресса, мышцы живота
23.10.2013
Четыре мышечные группы вместе составляют абдоминальный регион. Выполнение функции поддержания внутренних органов лежит на поперечной мышце живота, которая располагается внутри. Кроме того есть внутренние и внешние косые мышцы живота. Внутренние располагаются по диагонали, они крепятся к тазу и грудной клетке, внешние же размещаются поверх внутренних, их задача – сгиб корпуса и его поворачивание. Прямая мышца это и есть пресловутый пресс, она находится сверху над поперечной мышцей. Начало ее идет от тазовой кости и заканчивается крепясь к грудной клетке. Основная задача прямой мышцы живота это наклон корпуса вперед и поддержание спины в прямом положении. Шесть кубиков, которые являются доказательством спортивной и подтянутой фигуры это соединительные волокна которые пересекают эту мышцу поперек. Следует заметить, что не все упражнения одинаково прорабатывают мышцы пресса, нет разделения на верхний и нижний пресс, в любом случае при прокачке пресса задействована вся прямая мышца.
Внешняя косая мышца – наибольшая мышца пресса, ее хорошо видно, располагается по диагонали от низа живота к грудной клетке.
Мышцы пресса, которые находятся внутри их соответственно не видно.
Прямая мышца живота - она и является прессом, который мы видим, она находится сверху и является внешней стенкой брюшины. Ее условно можно поделить на правую и левую части, их отделяет вертикальная линия сухожилий, она имеет название «белая линия живота». Перпендикулярно прямой мышце живота проходят сухожилья. В тот момент, когда прямая мышца напрягается, ее становится видно в виде четырехугольников. Таким образом, можно подвести черту, воочию мы может увидеть наружные косые мышцы пресса и прямую мышцу.
Мышцы пресса это мышцы стабилизаторы, их еще называют мышцами кора. Для того что бы иметь красивую осанку и крепкий и здоровый позвоночник необходимо уделять внимание именно укреплению кора. Мышцы кора прорабатываются и сокращаются во время выполнения сложных движений, они являются связующим звеном, через которое передается усилие к снаряду. Кор влияет на результативность приседаний и жимов, если слабый центр соответственно передаются слабые команды. Самые примитивные и простые скручивания - это упражнения для мышц пресса, они способны нагрузить всего лишь одну четвертую мышц кора. В принципе, что бы развить мышцы пресса можно выполнять упражнения только из базы. Здесь подойдут упражнения для пресса - подъем ног в висе, обратные скручивания, скручивание с весом, скручивания на верхнем блоке.
Комментарии
Пока нет комментариев