Корзина пуста


Упражнения для пресса, мышцы живота

23.10.2013

 Четыре мышечные группы вместе составляют абдоминальный регион. Выполнение функции поддержания внутренних органов лежит на поперечной мышце живота, которая располагается внутри. Кроме того есть внутренние и внешние косые мышцы живота. Внутренние располагаются по диагонали, они крепятся к тазу и грудной клетке, внешние же размещаются поверх внутренних, их задача – сгиб корпуса и его поворачивание. Прямая мышца это и есть пресловутый пресс, она находится сверху над поперечной мышцей. Начало ее идет от тазовой кости и заканчивается крепясь к грудной клетке. Основная задача прямой мышцы живота это наклон корпуса вперед и поддержание спины в прямом положении. Шесть кубиков, которые являются доказательством спортивной и подтянутой фигуры это соединительные волокна которые пересекают эту мышцу поперек. Следует заметить, что не все упражнения одинаково прорабатывают мышцы пресса, нет разделения на верхний и нижний пресс, в любом случае при прокачке пресса задействована вся прямая мышца.

Внешняя косая мышца – наибольшая мышца пресса, ее хорошо видно, располагается по диагонали от низа живота к грудной клетке. 

Мышцы пресса, которые находятся внутри их соответственно не видно.

 Прямая мышца живота  - она и является прессом, который мы видим, она находится сверху и является внешней стенкой брюшины. Ее условно можно поделить на правую и левую части, их отделяет вертикальная линия сухожилий, она имеет название «белая линия живота». Перпендикулярно прямой мышце живота проходят сухожилья. В тот момент, когда прямая мышца напрягается, ее становится видно в виде четырехугольников. Таким образом, можно подвести черту, воочию мы может увидеть наружные косые мышцы пресса и прямую мышцу.

 

Мышцы пресса это мышцы стабилизаторы, их еще называют мышцами кора. Для того что бы иметь красивую осанку и крепкий и здоровый позвоночник необходимо уделять внимание именно укреплению кора. Мышцы кора прорабатываются и сокращаются во время выполнения сложных движений, они являются связующим звеном, через которое передается усилие к снаряду. Кор влияет на результативность приседаний и жимов, если слабый центр соответственно передаются слабые команды. Самые примитивные и простые скручивания - это упражнения для мышц пресса, они способны нагрузить всего лишь  одну четвертую мышц кора. В принципе, что бы развить мышцы пресса можно выполнять упражнения только из базы. Здесь подойдут упражнения для пресса - подъем ног в висе, обратные скручивания, скручивание с весом, скручивания на верхнем блоке.

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий




Почему стоит выбрать нас?

  • реально низкие цены
  • работа без посредников
  • дистанционный заказ
  • индивидуальный подход к клиентам
  • только качественный товар
  • всегда большой выбор
  • выборочный отбор товара