Корзина пуста


Углеводы после тренировки

16.08.2013

 

  После завершения тренировки мышцам просто необходим полноценный отдых, этап обновления, другими словами период компенсации мышечного гликогена. От того как пройдет этот период зависит интенсивность следующей тренировки. 

   Углеводы сразу же после тренировки. В первые пару часов после тренировки мышцам необходимо пополнить запасы гликогена. В этот период происходит максимальный приток крови к мышцам, и максимальное поглощение глюкозы клетками мышц. Еще клетки становятся более восприимчивы к количеству инсулина в крови, который есть основой образования гликогена. Иными словами, необходимо употреблять определенную долю углеводов и белка после завершения тренировки. (Белок дает толчок для начала процесса выработки гликогена). Для возмещения энергии, затраченной во время тренировки, нужны продукты у которых высокий гликемический индекс, для быстрейшего усвоения их в организме.

      Если идет процесс наращивания мышечной массы, употребляйте сразу после занятий углеводы в расчете 1-1,5 г на килограмм веса (для мужчин – больше, для женщин – меньше). После тренировки поскорее постарайтесь покушать. Соотношение углеводов и белка в пище должно быть 3:1. Белок необходим для увеличения мышечной массы, а углеводы -  для возмещения затраченной энергии.

     

      Стоит вспомнить про мед, в состав которого входят высокогликемические углеводы. В ходе действия одного опыта, было установлено, что после физической активности мед, в сочетании с протеиновыми добавками ускоряет процессы обновления организма. Также мед помогает предупредить падения уровня сахара в крови. До этого, образцом восстанавливающих углеводов было крахмалистое вещество мальтодекстрин.

     

      Так как многие во время тренировки навряд ли захотят поесть, очень удобно употреблять спортивные напитки. Они дадут организму необходимое количество углеводов, и восстановят водный баланс. В состав таких напитков входит глюкоза, сахароза или глюкозный полимер( у всех этих компонентов высокий гликемический индекс), и они помогут быстро и действенно возобновить израсходованный гликоген. В состав некоторых напитков может входить и фруктоза, которая покрывает запас гликогена медленнее глюкозы или сахарозы. Так как в фруктах содержится фруктоза и глюкоза постарайтесь исключить их из рациона в первые часы после завершения тренировки. Обратите внимание на продукты, в состав которых входят, самое главное, глюкоза,  сахароза, мальтодекстрины – продукты с высоким гликемическим индексом.

     

        Каждые два часа по завершении тренировки. После занятий не переставайте употреблять углеводы с интервалом в два часа так, чтобы за четыре часа после них скушать самое малое 100 грамм, а за 24 часа – 600 грамм. Это примерно 40-60 грамм углеводов в час, при 24-часовой фазе восстановления организма. Хотя только очень малому количеству женщин необходимо такое количество углеводов.

     

     

    Комментарии

    Пока нет комментариев

    Написать комментарий



    Бренды спортивного питания:

    BioTech USA Activevites ActivLab ActiWay Nutrition Allmax Nutrition AllNutrition American Muscle Amix Nutrition APS Arnold Schwarzenegger Best Body Nutrition Betancourt Nutrition BIOGENIX Blackstone Labs BPI Brutal Nutrition BSN Bulkpowders Cellucor Cloma Pharma Cobra labs Controlled Labs Cut and Ripped Plus Cytogen DNA Your Supps Dorian Yates Driven Sports Dymatize Dynamic Development Laboratories EAS EFX Extrifit FIG FitMax Fitness Authority FitWhey FIXGEAR Form Labs Full Force Future Pro Gaspari Nutrition GE PHARMA USA GEAR German American Technologies GNC Gold Star Helica Pharm Hi-Tec Honestly Infinite Labs INNER ARMOUR BLACK Inner Armour Blue Intragen Ironmaxx Irwin Naturals Jay Cutler Elite Series Kevin Levrone Labrada MAMMUT Max Muscle Maxler Megabol MET-Rx MGN MHP MULTIPOWER Muscle Army MUSCLE WARFARE MUSCLEMEDS MusclePharm MUSCLETECH MYPROTEIN Natrol Now NutraBolics Nutrend Nutrex Olimp Labs Optimal Results Optimum Nutrition OstroVit Pharma First POWER BALANCE Power men Power pro PrimaForce Pro Nutrition ProMera Health PROTEIN FACTORY Puritan's Pride PVL ESSENTIALS QNT Real Pharm Ronnie Coleman SAN SCIFIT Scitec Nutrition Scivation Six Star - MuscleTech Sport Definition Still Mass Superior 14 Supplemax Syntrax Titan Support System TREC Nutrition Twinlab Ultimate nutrition Universal UNS USN USP Labs Vision nutrition VitaLife VP Lab VPX Weider WEIDER USA Łowickie Атлант Ванситон На развес фортоген

    Почему стоит выбрать нас?

    • реально низкие цены
    • работа без посредников
    • дистанционный заказ
    • индивидуальный подход к клиентам
    • только качественный товар
    • всегда большой выбор
    • выборочный отбор товара