Корзина пуста


Техника правильного выполнения становой тяги в пауэрлифтиге

28.08.2011

Становая тяга самое интересное  и самое зрелищное из трех соревновательных движений. 
Многие спортсмены считают,  что  тяга становая  является самым главным из трех движений. И это мнение, является по большому счету правильным. Тяга  является завершающим упражнением в соревнованиях по пауэрлифтингу, поэтому именно от  результата в тяге, очень часто  зависит победит или проиграет спортсмен. 
Так же, как и при рассмотрении техники в приседаниях со штангой на спине и в жиме лежа, сначала познакомимся с техническими требованиями к становой тяге:


Тяга (правила и порядок выполнения).

  • Атлет занимает позицию – лицом к  передней части помоста. Штанга, которая расположена горизонтально впереди ног атлета, удерживается произвольным хватом двумя руками и поднимается вверх до того момента, пока атлет не встанет вертикально.
  • По завершении подъёма штанги в тяге ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, плечи отведены назад.
  • После фиксации штанги в верхнем положении -  судья дает команду  "даун"  и делает движение рукой вниз. Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет удерживаться в неподвижном положении и атлет не будет находиться в бесспорно финальной позиции. Если штанга слегка дрожит (трясется) при прохождении колен, то это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес.
  • Любой подъем штанги или любая преднамеренная попытка поднять её считаются подходом. После начала подъема не разрешаются никакие движения штанги вниз до тех пор, пока атлет не достигнет вертикального положения с полностью выпрямленными коленями. Если штанга оседает при отведении плеч назад, то это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес.
  • Причины, по которым поднятый в тяге вес не засчитывается.

    • Любое движение штанги вниз прежде, чем она достигнет финального положения. (синяя карточка)
    • Ошибка в принятии вертикального положения с отведенными назад плечами. (красная карточка)
    • Неполное выпрямление ног в коленях при завершении упражнения. (красная карточка)
    • Поддержка штанги бедрами во время подъема.  (синяя карточка)
    • Шаги назад или вперед, хотя боковое горизонтальное движение подошвы или покачивание ступней между носками и пяткой разрешаются. (желтая карточка)
    • Опускание штанги до получения сигнала старшего судьи. (желтая карточка)
    • Опускание штанги на помост без контроля обеими руками, т.е. выпускание штанги из рук. (желтая карточка)
    • Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения тяги. (желтая карточка)
    Наиболее характерные ошибки, встречающиеся при выполнении тяги становой:
    - несимметричный хват грифа; 
    может привести к перекосу штанги. 
    - узкая постановка ног; 
    если уменьшить расстояние между ступнями, то увеличится путь при подъеме штанги, чем шире постановка ног, тем меньше путь штанги.
    - перенос центра тяжести атлета на носки или на пятки; 
    если гриф штанги окажется ближе к носкам, то в начальной фазе увеличится рычаг между опорой и центром тяжести. В результате, возрастет нагрузка на спину и значительно усложнится отрыв штанги от помоста. Подъем с опорой на пятки приводит к тому, что атлет тянет штангу на себя, гриф приходит в тесное соприкосновение с телом и появляется абсолютно не желательное трение между ними; 
    - слишком большой разворот ступней; 
    в исходном положении слишком большой разворот ступней приводит к плохой устойчивости в конечной фазе и требует более точного исполнения всего движения. 
    - начало движения вверх с плечами, проекция которых не совпадает с вертикальной проекцией грифа; 
    эта ошибка может привести к удалению грифа штанги от ног, что приводит к увеличению нагрузки на поясницу; 
    - попытка срыва снаряда с пола рывком (дергание); 
    атлет может потерять контроль над штангой, и как следствие не подъем штанги; 
    - слишком раннее выпрямление ног в начале тяги; 
    слишком ранее выпрямление ног может привести к смещению центра тяжести штанги вперед (зависанию штанги впереди), что приводит к резкому увеличению нагрузки на мышцы спины ; 
    - опережение поднимания таза по отношению к подниманию плечевого пояса; 
    в начальной фазе подъема таза раньше плеч приводит к наклону корпуса, а значит к тем же последствиям: увеличению нагрузки на поясницу, усложнению отрыва штанги и выпрямлению корпуса в конечной фазе.

     

    Комментарии

    Пока нет комментариев

    Написать комментарий



    Бренды спортивного питания:

    BioTech USA Activevites ActivLab ActiWay Nutrition Allmax Nutrition AllNutrition American Muscle Amix Nutrition APS Arnold Schwarzenegger Best Body Nutrition Betancourt Nutrition BIOGENIX Blackstone Labs BPI Brutal Nutrition BSN Bulkpowders Cellucor Cloma Pharma Cobra labs Controlled Labs Cut and Ripped Plus Cytogen DNA Your Supps Dorian Yates Driven Sports Dymatize Dynamic Development Laboratories EAS EFX Extrifit FIG FitMax Fitness Authority FitWhey FIXGEAR Form Labs Full Force Future Pro Gaspari Nutrition GE PHARMA USA GEAR German American Technologies GNC Gold Star Helica Pharm Hi-Tec Honestly Infinite Labs INNER ARMOUR BLACK Inner Armour Blue Intragen Ironmaxx Irwin Naturals Jay Cutler Elite Series Kevin Levrone Labrada MAMMUT Max Muscle Maxler Megabol MET-Rx MGN MHP MULTIPOWER Muscle Army MUSCLE WARFARE MUSCLEMEDS MusclePharm MUSCLETECH MYPROTEIN Natrol Now NutraBolics Nutrend Nutrex Olimp Labs Optimal Results Optimum Nutrition OstroVit Pharma First POWER BALANCE Power men Power pro PrimaForce Pro Nutrition ProMera Health PROTEIN FACTORY Puritan's Pride PVL ESSENTIALS QNT Real Pharm Ronnie Coleman SAN SCIFIT Scitec Nutrition Scivation Six Star - MuscleTech Sport Definition Still Mass Superior 14 Supplemax Syntrax Titan Support System TREC Nutrition Twinlab Ultimate nutrition Universal UNS USN USP Labs Vision nutrition VitaLife VP Lab VPX Weider WEIDER USA Łowickie Атлант Ванситон На развес фортоген

    Почему стоит выбрать нас?

    • реально низкие цены
    • работа без посредников
    • дистанционный заказ
    • индивидуальный подход к клиентам
    • только качественный товар
    • всегда большой выбор
    • выборочный отбор товара