Техника правильного выполнения становой тяги в пауэрлифтиге
28.08.2011
Становая тяга самое интересное и самое зрелищное из трех соревновательных движений.Многие спортсмены считают, что тяга становая является самым главным из трех движений. И это мнение, является по большому счету правильным. Тяга является завершающим упражнением в соревнованиях по пауэрлифтингу, поэтому именно от результата в тяге, очень часто зависит победит или проиграет спортсмен.
Так же, как и при рассмотрении техники в приседаниях со штангой на спине и в жиме лежа, сначала познакомимся с техническими требованиями к становой тяге:
Тяга (правила и порядок выполнения).
Причины, по которым поднятый в тяге вес не засчитывается.
- Любое движение штанги вниз прежде, чем она достигнет финального положения. (синяя карточка)
- Ошибка в принятии вертикального положения с отведенными назад плечами. (красная карточка)
- Неполное выпрямление ног в коленях при завершении упражнения. (красная карточка)
- Поддержка штанги бедрами во время подъема. (синяя карточка)
- Шаги назад или вперед, хотя боковое горизонтальное движение подошвы или покачивание ступней между носками и пяткой разрешаются. (желтая карточка)
- Опускание штанги до получения сигнала старшего судьи. (желтая карточка)
- Опускание штанги на помост без контроля обеими руками, т.е. выпускание штанги из рук. (желтая карточка)
- Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения тяги. (желтая карточка)
- несимметричный хват грифа;
может привести к перекосу штанги.
- узкая постановка ног;
если уменьшить расстояние между ступнями, то увеличится путь при подъеме штанги, чем шире постановка ног, тем меньше путь штанги.
- перенос центра тяжести атлета на носки или на пятки;
если гриф штанги окажется ближе к носкам, то в начальной фазе увеличится рычаг между опорой и центром тяжести. В результате, возрастет нагрузка на спину и значительно усложнится отрыв штанги от помоста. Подъем с опорой на пятки приводит к тому, что атлет тянет штангу на себя, гриф приходит в тесное соприкосновение с телом и появляется абсолютно не желательное трение между ними;
- слишком большой разворот ступней;
в исходном положении слишком большой разворот ступней приводит к плохой устойчивости в конечной фазе и требует более точного исполнения всего движения.
- начало движения вверх с плечами, проекция которых не совпадает с вертикальной проекцией грифа;
эта ошибка может привести к удалению грифа штанги от ног, что приводит к увеличению нагрузки на поясницу;
- попытка срыва снаряда с пола рывком (дергание);
атлет может потерять контроль над штангой, и как следствие не подъем штанги;
- слишком раннее выпрямление ног в начале тяги;
слишком ранее выпрямление ног может привести к смещению центра тяжести штанги вперед (зависанию штанги впереди), что приводит к резкому увеличению нагрузки на мышцы спины ;
- опережение поднимания таза по отношению к подниманию плечевого пояса;
в начальной фазе подъема таза раньше плеч приводит к наклону корпуса, а значит к тем же последствиям: увеличению нагрузки на поясницу, усложнению отрыва штанги и выпрямлению корпуса в конечной фазе.
Комментарии
Пока нет комментариев