Корзина пуста


Скручивания, техника выполнения упражнения "скручивания".

25.10.2013

 Скручивания – это одно и стандартных базовых упражнений на проработку мышц пресса, особенно задействуется прямая мышца живота. Для того, что бы добиться красивого рельефа, необходимо делать упражнения скручивания с отягощением. Очень важный момент, которому следует уделить особое внимание, это количество повторений. Здесь следует определиться с поставленными целями, чего вы хотите добиться. Что бы сжечь как можно больше жира отягощение не берите и делайте количество повторений максимальное.  Для увеличения роста мышц пресса необходимо использовать отягощение, количество повторений не должно превышать 20. Что бы получить красивый и аккуратный рельеф чередуйте между собой эти способы на тренировках.

 Не стоит очень разгибаться во время выполнения упражнения скручивания, это может повлечь за собой растяжку передней брюшной стенки, следовательно, снижается мышечный тонус.

 Какие бывают виды скручиваний?

  1.  Скручивания на полу – это упражнение скручивание отлично прорабатывает мышцы пресса в особенности прямую мышцу живота, а так же включаются в работу верхняя часть пресса (кранильная часть), повышает уровень сжигания жира, подходит для всех. Это базовое и самое распространенное упражнение для пресса, при этом поясница совершенно не нагружается.

  1. Скручивание с разворотом – работают такие мышцы как верхняя часть абдоминальной прямой мышцы живота и косые.

Техника выполнения упражнения скручивание с разворотом:

  1. Скручивания на скамье в наклоне – активизирует и развивает мышцы брюшного пресса, работает по большей степени верхняя его часть.

Техника выполнения упражнения скручивания на скамье в наклоне:

  1. Скручивания на верхнем блоке – развивает и стимулирует рост мышц брюшного пресса .

Техника выполнения упражнения скручивания на верхнем блоке:

  1. Боковые скручивания – активно включаются в работу косые мышцы живота, не требует наличия специального оборудования, способствует уменьшению объема талии.

Техника выполнения упражнения боковые скручивания:

Это упражнение можно делать как на полу так и на скамье.

  1. Обратные скручивания – прорабатывается пресс, в особенности нижняя часть. Предусматривает подъем ног вверх, а не туловища.

Техника выполнения упражнения обратные скручивания:

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий




Почему стоит выбрать нас?

  • реально низкие цены
  • работа без посредников
  • дистанционный заказ
  • индивидуальный подход к клиентам
  • только качественный товар
  • всегда большой выбор
  • выборочный отбор товара