(097) 
Сколько нужно для сна? Недосыпание, стресс и диета.
05.07.2013
Недостаток сна может провоцировать депрессию, ожирение и набор лишнего веса в области живота. Какое же необходимое количество времени нужно для сна тем, кто занимается спортом?
Сколько нужно для сна?
Для здорового сна большинству людей необходимо 7 – 8 часов. Считается, что за это время можно полноценно выспаться, а некоторым даже требуется на много меньше времени для отдыха. Но, тем, кто занимается физическими упражнениями, время для отдыха должно быть немного больше.
Постоянное недосыпание негативно сказывается на иммунитете организма, приводит к его неработоспособности, может вызывать раздражительность, кроме того недостаточное количество сна сказывается на обмене веществ.
Недосыпание и диета
Когда человек недосыпает, то чувствует упадок сил и усталость. Многие полагают, что это состояние голода и нужно лишь подкрепиться, что бы мучения закончились. Поэтому люди, которые спят недостаточное количество времени, употребляют в своем рационе на много больше калорий.
Сон является важным фактором для тех, кто сидит на диете, поскольку количество энергии резко сократилось, что конечно же повлияло на физическое состояние. Вот отсюда и упадок сил, вялость и желание подкрепиться.
Сколько часов для сна нужно уделять на диете?
Недавние исследования изучали связь между сном и диетой и выяснили, что ограничения сна с 8 до 5 часов меняет обмен веществ, из-за которого человек начинает терять меньше жира. Кроме этого, недостаток сна вызывает усталость, а главное вызывает нарушения при выработке гормонов – лептина и грелина. Небольшие изменения в этих гормонах приводят к перееданию, и затем к ожирению.
Нехватка сна нарушает гормональный уровень.
Еще одни проводимые исследования дали схожий результат, но при сокращении часов сна у мужчин всего лишь на пять дней начинается падение тестостерона - мужского полового гормона, а также ряда андрогенных гормонов. Ко всему прочему, недостаточное количество сна способствует повышению стрессового гормона кортизола, который приводит к раздражительности и способствует депрессии. Кроме того кортизол негативно влияет на процесс восстановления мышц.
Нехватка сна ведет к появлению жира на животе
Многие исследователи полагают, что малое количество сна у мужчин негативно влияет на область живота и приводит к усилению жировых отложений. И этот процесс не связан с генетикой или телосложением, потому что живот появляется даже у худых мужчин.
Такая теория подтверждена снижением уровня мужских половых гормонов, которые могут провоцировать процесс ожирения по женскому типу, а это грушеобразная форма фигуры и отложение жира в нижней части тела.
Основные причины того, почему у мужчин жир накапливается имеено на животе, и все о том, как с этим бороться.
Недосыпание и депрессия
Сон и депрессия очень тесно связаны между собой. Иногда сложно определить, что появилось первым – бессонница или все же депрессия? Ведь человек болеющий депрессией не может полноценно спать, в тоже время, если он мало спит, то провоцирует депрессию.
Кроме такого круговорота депрессивного недосыпания это влечет за собой и обострение других заболеваний. И даже не каждый врач сможет понять, что порой ухудшение здоровья связано именно с недосыпанием.
Мозг и количество сна
Главными симптомами недосыпания является – головная боль и ухудшение мыслительных процессов. Это влечет за собой снижение концентрации внимания и значительно влияет на запоминание и анализирование информации.
Вдобавок ко всему прочему, разные фазы сна влияют на запись информации и воспоминаний. При неполноценном сне этот цикл нарушается и понижает способность запоминать новую информацию, а также воспроизводить старую. Недосыпание приводит к недостаточному трезвому мышлению.
***
Здоровый человек – это человек, который полноценно спит, от 7 и больше часов для тех, кто занимается спортом. Недосыпание приводит к негативным изменениям в гормональной системе, тобишь ожирению и развитию депрессии. Поэтому сон являет важной и неотъемлемой частью жизни.
Комментарии
Вот ухудшение ментальных и ФИЗИЧЕСКИХ функций организма в целом - намного ближе к истине))