(097) 
Сколько нужно белка на прирост 1 кг мышц
12.08.2014
Сколько нужно белка на прирост 1 кг мышц?
Мышца состоит всего на 20% из белка, все остальное - вода, жир и другой сухой остаток. Поетому в среднем на строительство 1 кг "мяса" нужно около 15-20 грамм чистого белка. Выходит для того, чтоб прибавить на 1-2 см больше бицепса в размере или 1 кг мышц нужно употребить около 200 грамм чистого белка. Припустим вы употребляете около 1 грамма белка в день, за год в сумме около 365 грамм. Суммарную сумму 365 грамм белка умножаем на 5 (так как 20% по составу в мышцах белка), получаем 1825 грамм. Получается, что употребляя всего 1 грамм белка в день за год вы можете набрать до 2 кг "мяса". Но это в идеале, так как 1 грамм очень мало, существуют и другие потребы организма где используется сам белок, так как это строительный материал всего живого организма, так же активно принимает учавствие во многих процессах например тот же иммунитет. Соотвественно, эта теория не потверждается, например если кушаем 100 грамм белка на день, то за год 180 кг мышц!
Эта теория совсем не соотвествует действительности, такое употребление белка будет мало дажа для прироста 1 кг мышц. 1 г даже 10 г будет ничтожно не то что для роста мышц, а и для нормального функционирования организма. Моментально повысится уровень "плохого" холестерина и значительно понизится уровень "хорошего" холестерина. Так как при дефиците белка, организм начинает экономить на синтезе "хорошего" жира и начнет больше производить "плохого" жира который значительно ниже по энергозатрате. А как известно "плохой" жир оказывает негативное действие на сердечно-сосудистую систему.
Вывод: для нормального функционирования организма, понадобится значительно больше белка чем 1 или даже 10 грамм белка.
Потребность человека который не занимается спортом, доказано многими медицинскими организациями мира, и составляет 1 грамм на кг массы тела в сутки. Но тут кому то больше кому то меньше, все зависит от возраста, вида деяльности и других факторов.
И тут нам пригодится тот подсчет что мы проводили заранее, сколько нужно белка для построения 1-2 кг мышц. Выходит не очень так и много, всего какихто дополнительных 10 грамм белка на сутки к базовой потребности.
И так не хитрый подсчет, культурист с масой тела 80 кг, потребность белка 2 грамма на 1 кг. Значит 160 грамма в день, если не спортсмен тогда 1 грамма на кг и того 80 грамм белка. Выходит, колосальная разница между спортсменом и обычным человеком, в 2 раза больше должен седать белка спортсмен!
Базовая потребность организма в белке 1 грамм на - киллограмм в сутки.
Структурная потребность для построение Новых мышц Базовая потребность + 10 грамм в сутки.
Дополнительная потребность - усиленные тренировки с паралельным приростом мышц - базовая * 1.5.
Получается около 1.6 грамма белка на кг массы тела в сутки, такое количество белка должно быть более чем достаточно для прироста несколько кг в месяц.
Комментарии
Пока нет комментариев