(097) 
Разминка
02.09.2013
Разминка
Как правильно и эффективно размять тело и подготовить его к силовым нагрузкам: подходящие комплексы движений и упражнений, сколько должна длиться разминка, необходим ли для этого бег?
Разминка перед тренировкой
Существует две наиболее распространенные ошибки: это или полный отказ от полноценной разминки перед основной тренировкой, или же наоборот, чрезвычайная активность во время довольно долгой разминки, что делает ее похожей на непосредственно тренировку. Большое количество людей, занимающихся силовыми тренировками, допускают именно эти ошибки.
Помимо того, многим кажется, что разминка это всего лишь перечень каких то бессвязных и произвольных движений, делая при этом неосознанные движения разными частями тела. В реальности же, разминка это грамотно составленный, технически правильный и важный комплекс упражнений.
Для чего необходимо разминаться?
Главная задача разминки – это подготовить тело и активные мышцы. Мышечная ткань разогревается, становится более гибкой, а это снижает возможность получить травму. Еще увеличивается желательный размах упражнений, а это повышает технический уровень их выполнения.
Также разминка помогает плавно подготовить нервную систему к силовой нагрузке. Собираясь интенсивно заниматься силовыми упражнениями, необходимо правильно подготовить организм к серьезным нагрузкам, чтоб организм не попал в стрессовую ситуацию, которой возможно было избежать.
Комплекс, подходящих для разминки, упражнений.
Первое, нужно понимать, это то, что не предусмотрен и не может быть создан идеальный набор упражнений для разминки, подходящий для каждого отдельно взятого атлета. У каждого своя индивидуальная программа самой тренировки, разные нагрузки, и самое главное уровень физической подготовленности, поэтому при продумывании разминки важен индивидуальный подход.
Второе, важно правильно расставить акценты, с целью чего проводится разминка, каких вы ожидаете результатов, а не просто в произвольной форме подбирать упражнения. Большой ошибкой многих тренеров является то, что всех принуждают делать одни одинаковые упражнения.
Нужно и важно ли бегать во время разминки?
Еще одно распространенное заблуждение, это то, что во время разминки обязательно нужен бег или другие упражнения стимулирующие работу сердечнососудистой системы. В действительности, нужно разобраться что именно важно для человека. Главное задание кардиоупражнений на разминке, через повышение температуры тела разогреть мышцы.
По большому счету, достаточно лишь немного вспотеть – для этого хватит 7-10 минут бега, в медленном темпе, контролируя дыхание, или прочих активных упражнений. Находясь в теплом помещении или при жаркой погоде и в том случае, когда силовая тренировка предусматривает работу с небольшим весом, кардиоупражнения необязательны.
Основные правила для растяжки.
Выделяют статическую, динамическую, баллистическую растяжки. Статическая растяжка подразумевает фиксацию конечностей в состоянии относительного покоя, то есть без движения. В динамической растяжке основное, это медленное повторение одинаковых движений. Баллистическая растяжка заключается в хаотичных движениях.
Наиболее результативной, как показывает опыт, и наиболее редко используемой есть динамическая растяжка, напомним, это продуманное, неторопливое повторение движений. Основная масса людей применяют статическую или же баллистическую растяжки, будучи уверенными в том, что так можно быстрее и лучше подготовить и разогреть связки. На сегодня разработамо множество комплексов упражнений для растяжки, ознакомтесь со всеми и выбериты самое лучшее для себя.
Может ли растяжка принести вред?
Можно легко травмироваться, если попробовать провести, скажем статическую растяжку, на неподготовленных мышцах. Если сделать сильные и резкие движения руками, ногами есть риск порвать мышцы. Такая травма очень болезненна и неприятна.
Наиболее подходящим будет дублирование упражнений с основной тренировки, с разницей в том, что тут будут использованы значительно меньший вес, уменьшится количество подходов, и интенсивность упражнений.
Подборка упражнений для проведения разминки.
В основном, разминка делится на две части: вначале около 10 минут умеренная кардиоупражнения (но есть и исключения из общих правил), продолжением станет, также около 10 минут, динамическая растяжка – неторопливое, обдуманное повторение, нужных именно Вам, движений.
Разминка дает возможность подкорректировать, подправить и закрепить правильную технику выполнения основных упражнений. Используйте во время разминки небольшой вес, делайте не больше 3 подходов, по 10-15 неторопливо повторяемых движений в каждом подходе. Постарайтесь сделать каждое упражнения как можно правильнее.
Еще не разработано идеальных для всех комплексов упражнений для разминки. Если Вы тренируете верхнюю часть тела, то бессмысленно будет акцентировать внимание на подготовке и разогреве мышц нижней части тела и.т.д. Важным есть также тот факт, что разминка не должна длиться дольше 15-20 минут.
Комментарии
Пока нет комментариев