Протеины для девушек
02.09.2014
Протеины для девушек
Спортивные пищевые добавки на сегодняшний день являются достаточно популярными, но все же у многих вызывают некоторые домыслы и предположения. В особенности это касается прекрасной половины – девушек. Необходимо ли спортивное питание для девушек? Если да, то какое именно? Есть ли какие-то особенности в приеме протеина для девушек и какой именно протеин им следует выбирать? И не приносит ли он вреда женскому здоровью?
Что собой представляет протеин?
Протеин является белков. Человеческий организм не может нормально функционировать без белка, ведь он является одной из четырех важных органических молекул. Остальные три важных молекулы – нуклеиновые кислоты, липиды и углеводы. Слово «протеин» у многих ассоциируется с банкой порошка, на которой изображен накаченный мужчина. По этой причине возникают подобные вопросы: нужно ли это девушкам? Это не химия?
Вляющими протеинов (белков) есть аминокислоты, которые строят все живые организмы.
Функциями аминокислот является:
- Насыщение органов и тканей питательными веществами;
- Сбалансированный гормональный фон;
- Перетравливание пищи, ее усвоение (ферментативные реакции);
- Рост тканей, их регенерация и обновление;
- Защитные реакции организма, поддержание иммунитета.
- То есть, протеин для женского организма необходим точно также, как и для мужского. Организму необходимо каждый день получать не меньше, чем 1 грамм протеина (белка) на 1 кг веса. Если человек ведет активный образ жизни, то ему нужно больше белка, около 2 грамм в день (на каждый килограмм веса).
Протеин для девушек
Важно обязательно выбирать высококачественные источники белка:
- Яйца, но только перепелиные и куриные;
- Крупы – овсянка, пшенная, перловая, гречневая, рис;
- Нежирные молочные продукты – молоко, творог,кефир ,сыр;
- Бобовые;
- Все сорта рыбы;
- Мясо – печень, грудь птицы.
Чтобы насытить свой организм необходимым количеством белка нужно употреблять пищу не менее пяти-шести раз на день. Но не у всех есть такая возможность, в таком случае очень хорошо помогает спортивнее питание. Не стоит обращать внимания на изображение на этикетке. Это не имеет абсолютно никакого значения. Девушкам подходит точно такой же протеин, как и мужчинам. Отличия протеина в упаковке от протеина в каше или мясе:
- В нем не содержатся лишние примеси, то есть лишние углеводы, жиры.
- Есть разная скорость усвоения организмом – существует протеин быстрого и медленного воздействия.
- Удобен в применении, хранении и дозировании.
Если целью ваших тренировок является избавление от лишнего жира, но вы никак не можете достигнуть результата, то нужно обратить внимание на следующее:
- Откажитесь от вредных привычек, если таковы у вас имеются.
- Убедитесь в том, что ваш тренировочный режим оптимальный для вас и упражнения подобраны правильно.
- Питание должно быть сбалансированным. Обязательно важно снизить поступление в организм жиров. Их должно быть не больше чем 20% от всей поступаемой пищи, при этом необходимо увеличить поступление белка.
- Если вы вводите протеиновые коктейли в свой рацион, то важно не забывать подсчитывать их вместе со всеми калориями.
- Проверьте свой уровень эстрогенов (это женские половые гормоны). Если их уровень повышен, то это может провоцировать нарушение натрий-калиевого обмена. При таких обстоятельствах натрий в организме задерживается, а калий вымывается, жидкость задерживается в организме, а жиры отлаживаются.
- Неполноценный сон, частые стрессы. Недостача сна и напряженный график способствуют повышению кортизола. Под его воздействие распадается мышечный белок и накапливается жировая ткань.
Протеин для девушек является просто необходимым, потому что без него не может быть самой жизни. Но не нужно думать, что можно достичь идеальной фигуры только при потреблении нужного количества белка. Нужно совмещать правильное питание с регулярными тренировками. Не существует специального протеина для девушек. Они одинаковы для всех – и для женщин, и для мужчин. Если все же вы увидите такой, то не спешите покупать его, так как это только рекламный ход.
Комментарии
Пока нет комментариев