(097) 
Продукты питания и содержание в них аргинина
31.08.2014
Продукты питания и содержание в них аргинина
Если регулярно употреблять продукты, которые насыщены аргинином, то можно улучшить работу желудочно-кишечного такта, нервной системы, похудеть и наладить работу половых органов.
В организме важным элементом являются белки. Для их образования нужен строительный материал, которым являются аминокислоты. Некоторые из них организм может производить самостоятельно, это так называемые заменимые аминокислоты. Некоторые самостоятельно не могут вырабатываться организмом и поступают извне – с продуктами питания. Такие аминокислоты носят название незаменимых. Остальные называются условно заменимыми, их организм человека может самостоятельно синтезировать, но для этого его нужно обеспечить некоторыми условиями. Аргинин относится именно к последней группе. Эта аминокислота очень важна для нормального функционирования гипофиза. Есть множество продуктов питания, которые насыщены аргинином.
Продукты питания, в которые есть в аргинине
Данную аминокислоту очень важно получать вместе с продуктами питания. Взрослому человеку нужно получать в сутки
Какие нужно употреблять продукты, чтобы максимально насытить свой организм аргинином?
Самое большое количество этой важной аминокислоты находится в семечках и орехах (указано содержание аргинина в 100 граммах продукта):
- В грецких орехах – 2278 мг;
- В арахисе – 3506 мг;
- В кунжутном семени – 3326 мг;
- В тыквенных семечках – 5353 мг;
- В миндале – 2492 мг;
- В кедровых орехах – 2413 мг.
Немного меньшее количество аргинина присутствует в таких продуктах:
- В свином мясе – 1394 мг;
- В печени – 1256 мг;
- В говяжьем мясе – 1194 мг;
- В туке домашней – 770 мг;
- В филе курицы – 1436 мг;
- В куриной грудке – 1033 мг;
- В темном мясе цыпленка – 1211 мг;
- В светлом мясе цыпленка – 1397 мг;
- В яйце курином – 820 мг;
- В молоке коровьем – 119 мг;
- В твороге (2% жирности) – 623 мг;
- В твороге обезжиренном – 786 мг.
В муке, бобовых и крупах
- В кукурузной муке – 345 мг;
- В пшеничной муке – 642 мг;
- В горохе сушенном – 2188 мг;
- В нешлифованном рисе – 602 мг.
В морепродуктах и рыбе:
- В белой рыбе – 1142 мг;
- В анчоусах – 1730 мг;
- В карпе – 1067 мг;
- В угре – 1103 мг;
- В треске = 1065 мг;
- В улитках – 2470 мг;
- В сельди – 1075 мг;
- В камбале – 1128 мг;
- В крабах – 1600 мг;
- В креветках – 1776 мг.
- Таблица - аргинин в продуктах
-
Помимо этого, аргинин входит в состав десертов, изюма и шоколада и продуктов с желатином.
На сегодняшний день существуют специальные пищевые добавки аргинина. Их часто включают в витаминно-минеральные комплексы.
Меры безопасности
Негативные последствия для организма могут возникнуть как при недостатке аргинина, так и при его избыточном количестве. Чрезмерное количество этой аминокислоты может спровоцировать проблемы с кожей. Очень осторожно должны принимать аргинин люди, у которых есть расстройства нервной системы, кормящие матери и беременные женщины. Также следует быть осторожными при обостренном герпесе.
Существует много продуктов питания, насыщенных аргинином. Самое главное знать меру и не переборщить. Но перед тем как принимать любые пищевые добавки нужно обязательно изначально посоветоваться с доктором.
Комментарии
Пока нет комментариев