(097) 
Правильный прием аминокислот
07.03.2009
Правильный прием аминокислот
Чтобы эффект от употребления аминокислот был максимальным, нужно правильно их принимать.
- Первое правило – употреблять их нужно в тот момент, когда организм их сможет максимально усвоить.
- Второе правило – принимать аминокислоты следует тогда, когда есть максимальная потребность организма в них. Лучше всего принимать эти добавки во время приема еды мили же через 20 минут по окончанию трапезы. Помимо этого, большинство производителей добавок для спорта настоятельно рекомендуют употреблять аминокислоты перед сном, и после тренировки через 20 минут. Именно в такие моменты организм нуждается в аминокислотах, он начинает их искать внутри. Когда эти важные элементы поступают в организм, то начинается активное всасывание их в состав мышц, которые строятся.
Аминокислотам во всех видах спорта, в особенности в бодибилдинге, придают особое значение. Эти вещества является составляющими всех находящихся в организме белков, а белки являются для наших мышц строительным материалом. Аминокислоты нужны организму для производства антител, ферментов, гормонов, а также для укрепления мышц, их роста и восстановления.
Именно от этих веществ зависят почти все процессы, которые протекают в нашем организме. Ни один спортсмен не сможет обойтись без приема аминокислот, особенно, если его тренировки становятся я интенсивными. Но далеко не все знают о том, как нужно правильно принимать эти добавки для спорта.
Таблица. Правильный прием аминокислот (ВСАА) в зависимости от тренировки
Правильный прием аминокислот
Когда человек тренируется, то даже в результате самых простых упражнений около 80% находящихся аминокислот в организме начинают активно расходоваться. Поэтому правильный прием спортивного питания так важен. К нему нужно добавить дополнительный прием аминокислот, в таком случае после тренировок мышцы начнут намного лучше восстанавливаться. Также аминокислоты нужно принимать во время сушки, чтобы мышцы сохранились. Нужно соблюдать некоторые правила, касающиеся приема аминокислот, и только в таком случае они смогут дать самые лучшие результаты.
Для начала необходимо определить, какие именно аминокислоты вы должны употреблять. Всего есть около двадцати видов аминокислот, незаменимые из них – 8. Незаменимыми их называют потому, что организм не может их самостоятельно производить, они поступают лишь с едой. Эти аминокислоты выделены в отдельную группу, они составляют одну третью часть тканей мышц. Остальные аминокислоты считаются заменимыми, наш организм способен очень быстро их усвоить. Больше всего организм нуждается в них по окончанию тренировки.
В них содержится низкое количество калорий, они затормаживают процесс катаболизма, поддерживают в форме мышцы и понижают аппетит. Если вашей целью является похудение, то без приема аминокислот не обойтись никак.
Таблица. Скорость усвоение аминокислот в зависимости от формы
Дозировка
Минимальная дозировка – 5 грамм, но за один раз лучше принимать 15-20 грамм аминокислот, только в таком случае можно будет добиться наилучшего результата.
Чтобы эти добавки моги лучше усваиваться организмом, то можно дополнительно принимать витамина В6, именно он способствует расщеплению аминокислот. Рекомендуется употреблять витамин С в больших количествах. Будьте внимательны к своему самочувствию, при проявлениях тошноты, вялости, прием данной добавки необходимо отменить.
Перед тем, как начинать принимать аминокислоты, нужно проконсультироваться с доктором, в особенности, если вы употребляете лекарства или прочие спортивные добавки. Не стоит превышать дозировку, которая указана на упаковке.
Лучшее время для приема аминокислот
Если вашей целью является похудение, то не нужно делать длинные паузы между приемом аминокислот. Употребляйте их утром, по окончанию тренировки и до начала тренировки на уничтожение жира. Если же вы хотите чтобы ваши мышцы были впечатляющих размеров, то можно принимать вещество до и после тренировки на массу. Эта добавка действительно удивительная, потому что ее можно употреблять параллельно с другими видами добавок для спорта. Но стоит знать о том, что одновременно нельзя принимать разные виды этих добавок. Чтобы усвоение аминокислот было максимальным, то не стоит их пить вместе с гейнерами, протеином и энергетическими батончиками, потому что они будут замедлять процесс усвоения.
Комментарии