Корзина пуста


Наклоны вперед со штангой. Техника

17.10.2013

Наклоны вперед со штангой – это технически сложное упражнение, направленное на тренировку и проработку в первую очередь нижней части спины (разгибателей позвоночника), а во вторую – ягодиц и бицепса бедра. В странах запада это упражнение так же называют «GOOD MORNING», что обусловливается схожестью с приветствием-поклоном.

Техника выполнения упражнения наклоны вперед со штангой выполняется следующим образом:

  1. Гриф следует разместить на плечах в районе трапеций, ноги ставьте на ширине плеч (можно немного уже).
  2. Ноги согните в коленях, убрав нагрузку с них, корпус держите прямо и ровно, немного прогнувшись в поясничном отделе, лопатки сведите.
  3. Изначально сделайте вдох, и задержав воздух медленно опускайте корпус вниз, сгибаясь только за счет тазобедренных мышц и не в коем случае позвоночника! Наклоняясь вперед, таз автоматически отводится назад для балансирования.
  4. Опускайтесь до момента параллели корпуса с поверхностью пола. Поднимаясь, таз приводите в исходное положение, полностью выпрямляя тело в ровную линию.
  5. Выдох осуществляйте после преодоления пика усилия в упражнении.
  6. Всегда старайтесь прогибать поясничный отдел.

 

Ошибки и рекомендации во время упражнения наклоны вперед со штангой:

  1. Не горбатьте спину, ни в коем случае не поднимайтесь за счет области поясницы, разгибать туловище должны мышцы ягодиц и двуглавая мышца бедра. В обратном случае вы травмируете позвоночник.
  2. Разгибатель позвоночника – это один из помощников разгибания корпуса в этом упражнении, он исполняет функцию – фиксирование изгиба позвоночника в естественном состоянии.
  3.  Начинать данное упражнение наклоны вперед со штангой следует с пустым грифом. Лишь после освоения доскональной техники берите вес больше.
  4. Для того что бы лучше зафиксировать положение тела согните колени. Делать упражнение на прямых ногах дано немногим, только тем спортсменам, у которых отлично развит тазобедренный сустав.
  5. Это упражнение можно использовать в качестве разминки перед основными упражнениями в тренировочной программе, поскольку оно способствую хорошей растяжке и разогреву мышц ног, ягодиц и низа спины.

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий



Бренды спортивного питания:

BioTech USA Activevites ActivLab ActiWay Nutrition Allmax Nutrition AllNutrition American Muscle Amix Nutrition APS Arnold Schwarzenegger Best Body Nutrition Betancourt Nutrition BIOGENIX Blackstone Labs BPI Brutal Nutrition BSN Bulkpowders Cellucor Cloma Pharma Cobra labs Controlled Labs Cut and Ripped Plus Cytogen DNA Your Supps Dorian Yates Driven Sports Dymatize Dynamic Development Laboratories EAS EFX Extrifit FIG FitMax Fitness Authority FitWhey FIXGEAR Form Labs Full Force Future Pro Gaspari Nutrition GE PHARMA USA GEAR German American Technologies GNC Gold Star Helica Pharm Hi-Tec Honestly Infinite Labs INNER ARMOUR BLACK Inner Armour Blue Intragen Ironmaxx Irwin Naturals Jay Cutler Elite Series Kevin Levrone Labrada MAMMUT Max Muscle Maxler Megabol MET-Rx MGN MHP MULTIPOWER Muscle Army MUSCLE WARFARE MUSCLEMEDS MusclePharm MUSCLETECH MYPROTEIN Natrol Now NutraBolics Nutrend Nutrex Olimp Labs Optimal Results Optimum Nutrition OstroVit Pharma First POWER BALANCE Power men Power pro PrimaForce Pro Nutrition ProMera Health PROTEIN FACTORY Puritan's Pride PVL ESSENTIALS QNT Real Pharm Ronnie Coleman SAN SCIFIT Scitec Nutrition Scivation Six Star - MuscleTech Sport Definition Still Mass Superior 14 Supplemax Syntrax Titan Support System TREC Nutrition Twinlab Ultimate nutrition Universal UNS USN USP Labs Vision nutrition VitaLife VP Lab VPX Weider WEIDER USA Łowickie Атлант Ванситон На развес фортоген

Почему стоит выбрать нас?

  • реально низкие цены
  • работа без посредников
  • дистанционный заказ
  • индивидуальный подход к клиентам
  • только качественный товар
  • всегда большой выбор
  • выборочный отбор товара