(097) 
Наклоны вперед со штангой. Техника
17.10.2013
Наклоны вперед со штангой – это технически сложное упражнение, направленное на тренировку и проработку в первую очередь нижней части спины (разгибателей позвоночника), а во вторую – ягодиц и бицепса бедра. В странах запада это упражнение так же называют «GOOD MORNING», что обусловливается схожестью с приветствием-поклоном.
Техника выполнения упражнения наклоны вперед со штангой выполняется следующим образом:
- Гриф следует разместить на плечах в районе трапеций, ноги ставьте на ширине плеч (можно немного уже).
- Ноги согните в коленях, убрав нагрузку с них, корпус держите прямо и ровно, немного прогнувшись в поясничном отделе, лопатки сведите.
- Изначально сделайте вдох, и задержав воздух медленно опускайте корпус вниз, сгибаясь только за счет тазобедренных мышц и не в коем случае позвоночника! Наклоняясь вперед, таз автоматически отводится назад для балансирования.
- Опускайтесь до момента параллели корпуса с поверхностью пола. Поднимаясь, таз приводите в исходное положение, полностью выпрямляя тело в ровную линию.
- Выдох осуществляйте после преодоления пика усилия в упражнении.
- Всегда старайтесь прогибать поясничный отдел.
Ошибки и рекомендации во время упражнения наклоны вперед со штангой:
- Не горбатьте спину, ни в коем случае не поднимайтесь за счет области поясницы, разгибать туловище должны мышцы ягодиц и двуглавая мышца бедра. В обратном случае вы травмируете позвоночник.
- Разгибатель позвоночника – это один из помощников разгибания корпуса в этом упражнении, он исполняет функцию – фиксирование изгиба позвоночника в естественном состоянии.
- Начинать данное упражнение наклоны вперед со штангой следует с пустым грифом. Лишь после освоения доскональной техники берите вес больше.
- Для того что бы лучше зафиксировать положение тела согните колени. Делать упражнение на прямых ногах дано немногим, только тем спортсменам, у которых отлично развит тазобедренный сустав.
- Это упражнение можно использовать в качестве разминки перед основными упражнениями в тренировочной программе, поскольку оно способствую хорошей растяжке и разогреву мышц ног, ягодиц и низа спины.
Комментарии
Пока нет комментариев