(097) 
Как укрепить силу хвата
17.01.2014
Укрепить силу хвата
Очень часто мнение о силе кистей складывается не очень верно – они просто не впечатляют своей мощью. Вот, к примеру, Пол Эндерсон, который стал не единожды мировым чемпионом в олимп. троеборье, имел не сильно большие кисти, однако они были настолько сильными!
Сильные люди способны выполнять различные фокусы, которые многие могут воспринимать как басни, хоть они и правдивые. Еще раз возвратимся к этой тайне. Вспомним достижения Чарлзе Ван Ситтарте, который благодаря хорошо развитой мускулатуре получил прозвище «наглядная анатомическая карта». Его рост 178 см, а вес – 88 кг. Напряженные бицепсы, а точнее их окружность составляла 45 см. Это было огромное достижение, так как в те времени, такого понятия как культуризм еще не существовало.
Ситтарт Ван мог в своих ладонях согнуть с такой легкостью подковы, как будто бы они были изготовленными из воска или из глины. Ни одни кандалы или решетки не могли устоять перед его мощной силой. Он их мог без проблем разорвать, как тоненькие нити. Монеты из металла он мог очень просто согнуть и сломать пальцами. Главным номером этого силача было то, что он мог легко пополам разорвать теннисные мячики. Никто до сегодняшнего дня не научился выполнять этот фокус.
Он мог сломать всего одним нажатием пальцев четыре курительные трубки! Ван Ситтарт дразнил публику, перед которой выступал так – он подкладывал под специальное отягощение купюру крупного номинала и обещал ее отдать тому человеку, который своими руками сумеет поднять этот вес. Чтобы люди удостоверились, что это вполне реальная и постижимая задача, он поднимал этот вес самостоятельно, удерживая его указательным и большим пальцами. Ни никто никогда не мог получить банкноту, обещанную силачом. Прутья железа толщиной в 1 см он легко выкручивал ладонями в инициалы человека, присутствующего в зале. Самый большой его рекорд – это то, что он разорвал одновременно 3 колоды карт. Многим силачам нужен был большой труд, чтобы разорвать всего одну колоду. И что самое интересное, что эти фокусы показывал тот, кого страховые компании не хотели страховать, так как считалось, что у него плохое здоровье. После нескольких лет изнурительного и тяжелого труда он сумел добиться невероятный результатов.
Такие культуристы, как Чак Сайпс и Билл Перл веселили публику во время своих выступлений тем, что они могли очень просто разорвать руками номерные металлические знаки автомобилей.
Чтобы укрепить мышцы ладони, нужно выполнять такие упражнения:
- Накручивание веревки с подвешенными на нее отягощениями на эстафетную полоску или на жердь. В качестве отягощения могут выступать диск штанги, гантель.
- Сжимание резинового мячика или экспандера. Тренировать можно две руки одновременно. Можно также сминать газету. Газету в раскрытом состоянии нужно пожить не стоит и начинайте ее сминать так, чтобы она превращалась постепенно в плотный комочек, сжимаемый в вашем кулаке. Одной газеты на первый раз может оказаться маловато, в особенности, если вы будете работать старательно, не отрывая при этом от стола свое предплечье и держать вниз ладонь.
- Находясь около стены, на расстоянии от нее около 1 метра нужно опереться ладонями в нее, после этого начать отжиматься от стены, пружиня на руках. Партнер, который нажимает вам на спину, обеспечивает небольшое сопротивление. Такое движение нужно выполнять с небольшими отягощениями 6-7 раз.
- Вращения кисти и повороты с отягощениями в руке, опущенной вниз.
- С отягощенной разборной гантелью (на одном конце) или с молотков делать вкручивает влево - вправо предплечья, которое нужно положить на другую неподвижную сторону либо на стол.
- Положите на скамейку предплечья таким образом, чтобы за ее край выступали лишь кисти. В руки возьмите штангу «подхватом». Из данной позиции делать опускания штанги и ее поднимание движением запястья.
- Аналогично предыдущему упражнению, но отличие в том, что штангу необходимо удерживать «надхватом».
Если вы будете выполнять эти упражнения, то за сравнительно небольшой временный промежуток вы можете существенно увеличить силу мышц ладоней и предплечья. Обязательно попробуйте! Это пригодиться вам в жизни!
Cгибание-разгибание в запястьях рук со штангой, хват сверху
Сгибание рук в локтевых суставах с одновременным разгибанием кистей
Попеременные сгибания-разгибания в запястях рук с гантелями, держа их хватом сверх
Сгибание рук в запястьях, держа штангу за спиной
Разгибание в лучезапястном суставе кисти с гантелью, хват сверху
Разгибание рук в лучезапястных суставах
Скручивание втулки с висящим на тросе отягощением попеременными движениями рук «к себе» хватом сверху
Сидя на скамь, опираясь предплечьями о бедра или специальную подставку, хват снизу: сгибание рук в запястьях
Сгибание запястья с гантельками, хват сверху
Сгибание-разгибание кистей на блочном тренажере
Сжимание пальцами теннисного мяча или кистевого эспандера
Приведение-отведение кистей рук с гантелями, держа их вертикально
Отведение- приведение кистей рук с гантелями, держа их горизонтально хватом сверху или снизу
Подтягивание на перекладине, хват "к себе"
Комментарии
Пока нет комментариев