Корзина пуста


Как укрепить силу хвата

17.01.2014

 Укрепить силу хвата


 Очень часто мнение о силе кистей складывается не очень верно – они просто не впечатляют своей мощью. Вот, к примеру, Пол Эндерсон, который стал не единожды мировым чемпионом в олимп. троеборье, имел не сильно большие кисти, однако они были настолько сильными!

 Сильные люди способны выполнять различные фокусы, которые многие могут воспринимать как басни, хоть они и правдивые. Еще раз возвратимся к этой тайне. Вспомним достижения Чарлзе Ван Ситтарте, который благодаря хорошо развитой мускулатуре получил прозвище «наглядная анатомическая карта». Его рост 178 см, а вес – 88 кг. Напряженные бицепсы, а точнее их окружность составляла 45 см. Это было огромное достижение, так как в те времени, такого понятия как культуризм еще не существовало.

 Ситтарт Ван мог в своих ладонях согнуть с такой легкостью подковы, как будто бы они были изготовленными из воска или из глины. Ни одни кандалы или решетки не могли устоять перед его мощной силой. Он их мог без проблем разорвать, как тоненькие нити. Монеты из металла он мог очень просто согнуть и сломать пальцами. Главным номером этого силача было то, что он мог легко пополам разорвать теннисные мячики. Никто до сегодняшнего дня не научился выполнять этот фокус.

 Он мог сломать всего одним нажатием пальцев четыре курительные трубки! Ван Ситтарт дразнил публику, перед которой выступал так – он подкладывал под специальное отягощение купюру крупного номинала и обещал ее отдать тому человеку, который своими руками сумеет поднять этот вес. Чтобы люди удостоверились, что это вполне реальная и постижимая задача, он поднимал этот вес самостоятельно, удерживая его указательным и большим пальцами. Ни никто никогда не мог получить банкноту, обещанную силачом. Прутья железа толщиной в 1 см он легко выкручивал ладонями в инициалы человека, присутствующего в зале. Самый большой его рекорд – это то, что он разорвал одновременно 3 колоды карт. Многим силачам нужен был большой труд, чтобы разорвать всего одну колоду. И что самое интересное, что эти фокусы показывал тот, кого страховые компании не хотели страховать, так как считалось, что у него плохое здоровье. После нескольких лет изнурительного и тяжелого труда он сумел добиться невероятный результатов.

 Такие культуристы, как Чак Сайпс и Билл Перл веселили публику во время своих выступлений тем, что они могли очень просто разорвать руками номерные металлические знаки автомобилей.

 

 Чтобы укрепить мышцы ладони, нужно выполнять такие упражнения:
- Накручивание веревки с подвешенными на нее отягощениями на эстафетную полоску или на жердь. В качестве отягощения могут выступать диск штанги, гантель.
- Сжимание резинового мячика или экспандера. Тренировать можно две руки одновременно. Можно также сминать газету. Газету в раскрытом состоянии нужно пожить не стоит и начинайте ее сминать так, чтобы она превращалась постепенно в плотный комочек, сжимаемый в вашем кулаке. Одной газеты на первый раз может оказаться маловато, в особенности, если вы будете работать старательно, не отрывая при этом от стола свое предплечье и держать вниз ладонь.
- Находясь около стены, на расстоянии от нее около 1 метра нужно опереться ладонями в нее, после этого начать отжиматься от стены, пружиня на руках. Партнер, который нажимает вам на спину, обеспечивает небольшое сопротивление. Такое движение нужно выполнять с небольшими отягощениями 6-7 раз.
- Вращения кисти и повороты с отягощениями в руке, опущенной вниз.
- С отягощенной разборной гантелью (на одном конце) или с молотков делать вкручивает влево - вправо предплечья, которое нужно положить на другую неподвижную сторону либо на стол.
- Положите на скамейку предплечья таким образом, чтобы за ее край выступали лишь кисти. В руки возьмите штангу «подхватом». Из данной позиции делать опускания штанги и ее поднимание движением запястья.
- Аналогично предыдущему упражнению, но отличие в том, что штангу необходимо удерживать «надхватом».

 Если вы будете выполнять эти упражнения, то за сравнительно небольшой временный промежуток вы можете существенно увеличить силу мышц ладоней и предплечья. Обязательно попробуйте! Это пригодиться вам в жизни!

 Cгибание-разгибание в запястьях рук со штангой, хват сверху



 Сгибание рук в локтевых суставах с одновременным разгибанием кистей

 Попеременные сгибания-разгибания в запястях рук с гантелями, держа их хватом сверх

 Сгибание рук в запястьях, держа штангу за спиной

  Разгибание в лучезапястном суставе кисти с гантелью, хват сверху

  Разгибание рук в лучезапястных суставах


 Скручивание втулки с висящим на тросе отягощением попеременными движениями рук «к себе» хватом сверху

 Сидя на скамь, опираясь предплечьями о бедра или специальную подставку, хват снизу: сгибание рук в запястьях

  Сгибание запястья с гантельками, хват сверху

 Сгибание-разгибание кистей на блочном тренажере 

 Сжимание пальцами теннисного мяча или кистевого эспандера

 Приведение-отведение кистей рук с гантелями, держа их вертикально

 Отведение- приведение кистей рук с гантелями, держа их горизонтально хватом сверху или снизу

 Подтягивание на перекладине, хват "к себе"





Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий



Бренды спортивного питания:

BioTech USA Activevites ActivLab ActiWay Nutrition Allmax Nutrition AllNutrition American Muscle Amix Nutrition APS Arnold Schwarzenegger Best Body Nutrition Betancourt Nutrition BIOGENIX Blackstone Labs BPI Brutal Nutrition BSN Bulkpowders Cellucor Cloma Pharma Cobra labs Controlled Labs Cut and Ripped Plus Cytogen DNA Your Supps Dorian Yates Driven Sports Dymatize Dynamic Development Laboratories EAS EFX Extrifit FIG FitMax Fitness Authority FitWhey FIXGEAR Form Labs Full Force Future Pro Gaspari Nutrition GE PHARMA USA GEAR German American Technologies GNC Gold Star Helica Pharm Hi-Tec Honestly Infinite Labs INNER ARMOUR BLACK Inner Armour Blue Intragen Ironmaxx Irwin Naturals Jay Cutler Elite Series Kevin Levrone Labrada MAMMUT Max Muscle Maxler Megabol MET-Rx MGN MHP MULTIPOWER Muscle Army MUSCLE WARFARE MUSCLEMEDS MusclePharm MUSCLETECH MYPROTEIN Natrol Now NutraBolics Nutrend Nutrex Olimp Labs Optimal Results Optimum Nutrition OstroVit Pharma First POWER BALANCE Power men Power pro PrimaForce Pro Nutrition ProMera Health PROTEIN FACTORY Puritan's Pride PVL ESSENTIALS QNT Real Pharm Ronnie Coleman SAN SCIFIT Scitec Nutrition Scivation Six Star - MuscleTech Sport Definition Still Mass Superior 14 Supplemax Syntrax Titan Support System TREC Nutrition Twinlab Ultimate nutrition Universal UNS USP Labs Vision nutrition VitaLife VP Lab VPX Weider WEIDER USA Łowickie Атлант Ванситон На развес фортоген

Почему стоит выбрать нас?

  • реально низкие цены
  • работа без посредников
  • дистанционный заказ
  • индивидуальный подход к клиентам
  • только качественный товар
  • всегда большой выбор
  • выборочный отбор товара