(097) 
Как накачать пресс за неделю
31.10.2013
Как накачать пресс за неделю? Этот вопрос кажется абсурдным, но мы попытаемся ответить грамотно на это. Лучше составить индивидуальную программу не на неделю, а на две. Это поможет наработать конкретную базу, которую можно поделить на две недели. Не стоит вспоминать все упражнения и применять их вместе, необходимо выбрать самые правильные и эффективные внести их в тренировочную программу и работать и работать.
Накачать пресс за неделю стоит огромного труда и это подвластно не каждому, это еще зависит от наличия прослойки жира на животе, если его много, то за неделю или две от него никуда не избавится, для начала нужно пересмотреть питание и внести коррективы. Если у вас подтянутая фигура и маленькая прослойка жира, то накачать пресс за неделю возможно. Для этого следует от лишнего жира избавиться и потрудится над созданием рельефа.
Во время первой недели организм берет старт, он разогревается. Отметьте дни, по которым будете заниматься, определитесь с планами, что бы ничего вам не помешало. Тренировка должна быть не менее 40 минут, иначе никакого результата не будет. Для начала сделайте 10-ти минутный разогрев, растянитесь, побегайте на дорожке, так сказать заведите мотор. После, уделите время прессу, сделайте 3 подхода скручиваний по 20-30 повторений. Между ними 2 минуты отдыха. Затем разомните другие группы мышц, к примеру, позанимайтесь на орбитреке 5 минут. После сделайте три подхода подъемов ног на брусьях по 20-30 раз. Сделайте 2-х минутную паузу и переходите к махам ногами, сделайте 3 раза по 20-30 махов на каждую. Завершающим этапом тренировки будет растяжка. Если рекомендуемое количество повторений для вас непреодолимое делайте столько, сколько сможете, но потом необходимо увеличить повторения до 20-30 раз.
Позанимавшись неделю ваши мышцы немного укрепятся, появится тонус и на второй можно увеличивать нагрузку. Для увеличения используйте наклонную скамью, делайте на ней скручивания, или же можно использовать спортивные снаряды (блин или гантель, утяжелители для ног на липучках). Если и этого окажется мало, то необходимо увеличить количество проделанных повторений.
Рекомендуемые упражнения для того, что бы накачать пресс за неделю:
- Скручивания – самое просто и распространенное упражнение на прокачку пресса. Лягте на пол, ноги согните, руки в замок за головой. Скручиваем верхнюю часть корпуса к ногам с округлой спиной, в верхней точке задержитесь на долю секунды и вернитесь в изначальное положение. Если вы хотите больше задействовать верхнюю часть пресса, то приподнимайтесь совсем немного, а если нижнюю – старайтесь коснуться локтями колен. Упражнение делайте плавно и не спеша, следите за дыханием, на подъеме – выдох. Если работать усердно и самоотверженно по окончанию недели можно увидеть минимальный результат.
- Подъем корпуса на наклонной скамье (римский стул) – отличное упражнение для проработки пресса. Преимущество состоит в том, что можно регулировать угол наклона корпуса, за счет этого можно увеличить нагрузку. При выполнении данного упражнения спину следует держать округлой, не опускайтесь в самый низ, плечи должны не опускаться уровня колен.
- Подъем ног – лежа на полу, руки разместите вдоль торса, поднимайте ноги до того уровня, пока они не достигнут угла 90 градусов с полом. После, плавно опустите их. При выполнении данного упражнения держите пресс все время в напряжении, не отрывайте поясницу. Можно внести разнообразие, сделать ногами «ножницы», в том же положении попеременно поднимать и опускать ноги, что бы было похоже на работу ножниц.
Комментарии