Корзина пуста


Как накачать пресс в домашних условиях

29.10.2013

 Вы задаетесь вопросом, «как накачать пресс в домашних условиях?» Ответ прост, следуйте рекомендациям и схеме тренировок приведенной ниже. К тому же это займет минимум времени, всего каких-то 10-20 минут в день и вы будете счастливой обладательницей эффектного пресса с кубиками.

 Нам понадобится следующее: огромное и непреодолимое желание, диван или кровать и немного времени.

 Как накачать пресс в домашних условиях, выполняйте следующие упражнения:

  1.  Сесть на край кровати, руки размещаем тоже на краю локтями назад, не дотрагиваясь до пола, выпрямляем ноги вперед. Сгибаем колени, как бы скручиваясь к корпусу, и выпрямляемся обратно.
  2. Лягте на горизонтальную поверхность (подойдет пол) лицом вверх. Руки фиксируем за головой (можно ухватиться за ножки кровати или край дивана), делает подъем ног, что бы они были перпендикулярны полу, делаем 20 повторений.
  3. Находясь в положении описанном выше, проделываем ногами на весу не хитрое упражнение велосипед. Делаем 20 повторений. Отдых минута.
  4. Не меняя положение ноги сгибаем и ставим на пол, отсюда поднимаем их по направлению коленей к груди и обратно, стараемся не раскачиваться, делаем толчки только лишь с помощью мышц пресса. 20 повторений.
  5. Лежа на полу, ноги размещаем на кровати. Руки вытягиваем вперед и пытаемся дотронуться до коленей, проделываем таких 20 повторений.
  6. В том же положении руки заводим в замок за голову и делаем косые скручивания. Одноименным локтем пытаемся дотронуться до разноименного колена, тоже проделываем и на другую сторону. 20 повторений.
  7. Не меняя положение, заводим правую руку за левое колено, чередуя с левой рукой, которую заводим за правое колено. 20 повторений.

 Прежде всего, оцените свои физические данные и, исходя из этого, разработайте свою схему тренировок. В предложенных упражнениях представлены эффективные упражнения на проработку пресса их много и каждого необходимо проделать по 20 повторений. Если вы только начали заниматься собой – начните с 5-8 повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая в дальнейшем. Если для вас 20 повторений уже не достаточно, не стоит увеличивать количество повторений, лучше добавьте утяжеления. Например, при подъеме ног, наденьте тяжелые сапоги или установите на них небольшой груз, его так же можно постепенно увеличивать. При скручивании корпуса возьмите в руки какой-то груз, это может быть или книга или бутылка с водой. Рекомендуется завести таблицу личных достижений, запишите даты тренировок, виды упражнений и количество проделанных упражнений, так вы сможете контролировать свой прогресс. Конечно, пресс будет и должен болеть, если он болит, это значит, что вы недаром работали. Но, не следует забывать и о отдыхе, эффективней всего будет 3-4 тренировки в неделю. Накачать пресс в домашних условиях реально, стоит только захотеть!

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий



Бренды спортивного питания:

BioTech USA Activevites ActivLab ActiWay Nutrition Allmax Nutrition AllNutrition American Muscle Amix Nutrition APS Arnold Schwarzenegger Best Body Nutrition Betancourt Nutrition BIOGENIX Blackstone Labs BPI Brutal Nutrition BSN Bulkpowders Cellucor Cloma Pharma Cobra labs Controlled Labs Cut and Ripped Plus Cytogen DNA Your Supps Dorian Yates Driven Sports Dymatize Dynamic Development Laboratories EAS EFX Extrifit FIG FitMax Fitness Authority FitWhey FIXGEAR Form Labs Full Force Future Pro Gaspari Nutrition GE PHARMA USA GEAR German American Technologies GNC Gold Star Helica Pharm Hi-Tec Honestly Infinite Labs INNER ARMOUR BLACK Inner Armour Blue Intragen Ironmaxx Irwin Naturals Jay Cutler Elite Series Kevin Levrone Labrada MAMMUT Max Muscle Maxler Megabol MET-Rx MGN MHP MULTIPOWER Muscle Army MUSCLE WARFARE MUSCLEMEDS MusclePharm MUSCLETECH MYPROTEIN Natrol Now NutraBolics Nutrend Nutrex Olimp Labs Optimal Results Optimum Nutrition OstroVit Pharma First POWER BALANCE Power men Power pro PrimaForce Pro Nutrition ProMera Health PROTEIN FACTORY Puritan's Pride PVL ESSENTIALS QNT Real Pharm Ronnie Coleman SAN SCIFIT Scitec Nutrition Scivation Six Star - MuscleTech Sport Definition Still Mass Superior 14 Supplemax Syntrax Titan Support System TREC Nutrition Twinlab Ultimate nutrition Universal UNS USN USP Labs Vision nutrition VitaLife VP Lab VPX Weider WEIDER USA Łowickie Атлант Ванситон На развес фортоген

Почему стоит выбрать нас?

  • реально низкие цены
  • работа без посредников
  • дистанционный заказ
  • индивидуальный подход к клиентам
  • только качественный товар
  • всегда большой выбор
  • выборочный отбор товара