Как накачать пресс
26.10.2013
Как накачать пресс эффективно?
Многие люди, которые стремятся заполучить красивый и эффектный пресс делают скручивания неимоверное количество раз. Но ожидаемой цели так и не видно, в чем же проблема? Ответ прост, невозможно получить желанный пресс, делая одни скручивания только на мышцы брюшного пресса. Упражнения должны быть разносторонними и хорошо скомбинированными, составлены опытным тренером и подобраны именно для вашей конституции тела и ваших физических данных. Ведь пресс, это не просто кубики, это большая мышечная группа, изолированными упражнениями на пресс невозможно получить красивый рельеф, тело должно быть пропорционально развито. Необходимо работать над всеми мышечными группами. Где вы видели человека с вялой мускулатурой по всему телу или чрезмерным весом, но с отличным прессом? Такое не возможно! Необходимо выполнять функциональные упражнения, которые заставляют полностью нагрузить всю группу мышц пресса.
Мышечная биомеханика предусматривает следующую последовательность действий. Если мышцы живота работают в одиночку при выполнении изоляционного упражнения, то мозг реагирует таким образом, что не позволяет мышцам живота сокращаться в полной мере. Дабы не перегрузить ее и не навредить, поскольку может повредиться мышечное сухожилье от кости. Максимально можно нагрузить нужную мышцу только в том случае, когда прорабатывается вся мышечная группа в целом.
Функциональным упражнениям характерно то, что они не имеют фиксированной амплитуды. Пресс при этом работает на максимуме своих возможностей, так как положение тела не стабильно. Необходимо задействовать кроме мышц пресса работу всего тела, что бы максимально точно выполнить функциональное упражнение. Но, не смотря на то, что весь организм поддается нагрузке, больше всего прорабатывается именно брюшной пресс.
Функциональные упражнения это база, основа тренировочной программы, и повторений предусматривается не бесконечное число, а вполне фиксированная сумма. В таких упражнениях может быть всего 8-10 повторов. Но, следует заметить, что при этом вы должны выложиться на все 100%, используйте для этого хорошее отягощение. Если придерживаться всех этих рекомендаций в скором времени вы будете приятно удивлены, ведь после хорошей работы следует и хорошая награда в виде красивых кубиков пресса.
Упражнения для пресса:
- Косые скручивания на верхнем блоке 4*12 (пауза 90сек)
- Подъем ног в висе 2*10 (пауза 2 мин)
- Подкат на гимнастическом мяче 3*10 (пауза 75 сек)
- Скручивание на гимнастическом мяче 3*10 (пауза 90 сек)
Комментарии
Пока нет комментариев