Корзина пуста


Как делать выпады

27.09.2013

 Выпады – это одно из базовых и основных упражнений для тренировки ног, прорабатываются мышцы бедер (квадрицепс и бицепс бедра) и ягодицы. Это упражнение главным образом отлично прокачивает ягодицы, остальные мышцы тоже задействует, но не дает им роста массы.

 

Как делать выпады или техника упражнения выпады со штангой (гантелями):

 Для данного упражнения нам понадобится гриф или гантели. Выпады со штангой производятся путем размещения грифа на плечах за головой. Выпады с гантелями делаются путем утяжеления, за счет гантель которые опущены в низ.


- Ноги следует разместить параллельно немного шире ширины таза, и полностью выпрямите торс.
- Стойте ровно, смотрите вперед, спину прогните, живот втяните, колени немного согнуты.
- Сделайте широкий выпад вперед, и удерживая торс в вертикальном положении перенесите центр тяжести на ногу, которая выставлена впереди и сделайте на нее приседание.
- В самой нижней точке выпадов со штангой (выпадов с гантелями) нога согнута под углом 90 градусов, при этом вы должны почувствовать напряжение и натяжку мышц задней части бедра и ягодицы. Задняя нога так же согнута, и колено находится над полом, практически касаясь его.
- Задержав дыхание, сделайте толчок от земли ногой, которая находится впереди, поднявшись из нижнего положения, отшагните ей в изначальное положение, разместив ноги на ширине таза.
- Точно такое же действие выполните другой ногой.

 Первоначально нужно хорошо усвоить технику выполнения выпадов со штангой. Начинать можно без веса, добавив его для усложнения в дальнейшем. Выпады делайте широкие, дабы не нагружать коленный сустав (в случае, если колено передней ноги выходит за уровень носка той же ноги). Прорабатывается только бицепс бедра и ягодицы той ноги, которая находится впереди, делайте упражнение так, словно приседаете на одной (передней) ноге. Задняя нога служит для устойчивости и создания равновесия.

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий



Бренды спортивного питания:

BioTech USA Activevites ActivLab ActiWay Nutrition Allmax Nutrition AllNutrition American Muscle Amix Nutrition APS Arnold Schwarzenegger Best Body Nutrition Betancourt Nutrition BIOGENIX Blackstone Labs BPI Brutal Nutrition BSN Bulkpowders Cellucor Cloma Pharma Cobra labs Controlled Labs Cut and Ripped Plus Cytogen DNA Your Supps Dorian Yates Driven Sports Dymatize Dynamic Development Laboratories EAS EFX Extrifit FIG FitMax Fitness Authority FitWhey FIXGEAR Form Labs Full Force Future Pro Gaspari Nutrition GE PHARMA USA GEAR German American Technologies GNC Gold Star Helica Pharm Hi-Tec Honestly Infinite Labs INNER ARMOUR BLACK Inner Armour Blue Intragen Ironmaxx Irwin Naturals Jay Cutler Elite Series Kevin Levrone Labrada MAMMUT Max Muscle Maxler Megabol MET-Rx MGN MHP MULTIPOWER Muscle Army MUSCLE WARFARE MUSCLEMEDS MusclePharm MUSCLETECH MYPROTEIN Natrol Now NutraBolics Nutrend Nutrex Olimp Labs Optimal Results Optimum Nutrition OstroVit Pharma First POWER BALANCE Power men Power pro PrimaForce Pro Nutrition ProMera Health PROTEIN FACTORY Puritan's Pride PVL ESSENTIALS QNT Real Pharm Ronnie Coleman SAN SCIFIT Scitec Nutrition Scivation Six Star - MuscleTech Sport Definition Still Mass Superior 14 Supplemax Syntrax Titan Support System TREC Nutrition Twinlab Ultimate nutrition Universal UNS USP Labs Vision nutrition VitaLife VP Lab VPX Weider WEIDER USA Łowickie Атлант Ванситон На развес фортоген

Почему стоит выбрать нас?

  • реально низкие цены
  • работа без посредников
  • дистанционный заказ
  • индивидуальный подход к клиентам
  • только качественный товар
  • всегда большой выбор
  • выборочный отбор товара