(097) 
Гипертония и спорт. Ортостатическая проба. Атеросклероз и силовые нагрузки.
11.04.2013
Гипертония и спорт. Ортостатическая проба. Атеросклероз и силовые нагрузки.
Гипертонической болезнью болеет около 25 % людей на планете и, по некоторым данным около 30% в Украине и России. Гипертоническая болезнь одно из самых грозных врагов для головного мозга, сердца, сосудов, почек. При повышении кровяного давления на 10 мм рт. ст. значительно увеличивается риск (около 30%) сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт, инсульт. У людей с гипертонией в 7 раз больше риск возникновения инсульта, в 4 раза больше риск возникновения инфаркта, и в 2 раза поражения сосудов нижних конечностей. На сегодняшний день не секрет, что все спортсмены, которые занимаются силовыми видами спорта страдают в той или иной степенью гипертонией. Гипертония или «молчаливый убийца», на начальных этапах ведет себя скрыто никак может и не проявляться, спортсмен ведет обычный образ жизни, обычное питание, обычные тренировки. , регулярные соревнования, а гипертония тем временем разрушает ваш организм, в первую очередь страдает сердце.
Артериальное Давление (АД) и силовые виды спорта.
Силовые виды нагрузки значительно поднимают артериальное давление. Исследователи Камского университета физической культуры, провели исследование, заключавшееся в изучении влияния АД на организм спортсмена. В исследовательскую группу входило всего 65 человек: одна часть спортсменов, которые занимались бодибилдингом, с различной степенью подготовленности, от новичков до кандидатов в мастера спорта (стаж тренировки 4-6 лет) и другая часть,спортсменов, которые не регулярно занимались спортом. Данные исследуемые были поделены на 5 групп. Последняя 5 группа состояла из студентов в возрасте 17-18 лет, которые не занимались регулярно спортом.
Как видно на рисунке уже в первый год прирост АД вырос в среднем на 16,6 мм рт. ст. , потом давление стабилизируется на 136 мм рт.ст и больше не вырастает (гипертония считается при АД больше 140 мм рт. ст.), а речь идет о молодых людях в возрасте 17-18 лет. А что же будет в 50 лет? Волнует, и то что АД с возрастом начинает волнообразно расти
Что делать когда АД изначально повышено?
Специалисты советуют переходить от силовых тренировок к аэробным тренировкам. Есть мнение, что гипертрофированная мышца увеличивает сопротивление кровотоку, а следствие увеличивает АД - это утверждение есть не верно. Как видно из таблицы - что Общее Периферическое Давление (ОПД) и ОПД к массе тела (ОПД /100) наоборот, уменьшается. АД вырастает за счет увеличения ударного объема крови (УОК) и минутного объема крови (МОК). Как видно из таблицы, что к четвертому году данные показатели вырастают почти в двое.
Доказано было, что более выражена предрасположенность к АД у штангистов и, напротив, почти не встречается гипертония у гимнастов.
Мы представляем график, наглядно показывающий процент людей которые занимаются спортом и страдают гипертонией. Как видно, первое место по АД идет у штангистов, так как в данном виде спорта доминирует симпатическая нервная система над парасимпатической. Но как видно на графике, и аэробная нагрузка не всегда ведет к нормальным показателям АД. Что интересно, наименее подвержены изменениям АД гимнасты. Причина в том, что у гимнастов присутствует кратковременная статическая нагрузка по сравнению с динамической.
Статическая нагрузка польза или вред?
Силовые виды спорта разделяются на статические и динамические упражнения. Динамические упражнения – это те упражнения, где есть движения, мышцы то напрягаются то сокращаются. Статически упражнения – те которые фиксируют тело в одном положении, при этом мышцы испытывают 
условно постоянное напряжение. На сегодняшний день в фитнесе сложилось мнение, что статическое напряжение плохо влияет на сердечно-сосудистую систему и это мнение небезосновательно. Причина в том, что напряженные мышцы ухудшают кровоснабжение тканей, а потребность их в кислороде и других питательных веществах значительно вырастет и, следовательно мышечной ткани нужно дополучить крови, а так как вырастает в следствии статического напряжения, то сердцу нужно с большей силой прокачать нужный объём крови по сосудах, как следствие повышается АД.
Ортостатическая проба.
Также причина хорошего АД у гимнастов лежит в том, что их тело перебывает в пространстве, что в свою очередь вырабатывает ортостатическую устойчивость. Ортостатическая проба- тест на проверку сердечно-сосудистой системы, в основе которой лежит изменение АД и пульса при изменении тела с лежачего положения в стоячее. Также есть исследования, которые указывают значительное улучшение ортостатических показателей при статодинамике относительно аэробики.
На данном рисунке представлено исследование, которое проводила Мазенкова А.А в 2003 году. Исследуемые были разделены на 2 группы. Первая группа занималась по статодинамической программе, а именно:
- динамические упражнение в силовом режиме 60-70 % от максимума.
- изометрическая тренировка с длительностью 3-7 сек на туже группу мышц.
- динамическое упражнение в скоростном режиме.
Как видно из рисунка, у контрольной группы 2, не использовавшей статическое упражнение показатели значительно скромней. В первой группе ортостатическая проба намного лучше, также улучшились показатели в первой группе такие как, ЖЕЛ (жизненная ёмкость лёгких), проба из задержкой дыхания (Генчи и Штанге), улучшился индекс Кетле (индекс идеальной массы тела, что на прямую связан АД) это говорит о большей тренированности респираторно-кардиальной системы.
Атеросклероз и силовые нагрузки.
Атеросклероз сосудов имеет большое влияние на показатели АД , а именно атеросклеротические бляшки сужают просвет сосуда, тем самым 
увеличивая сосудистое сопротивление. И для того, чтобы сердце протолкнуло ножное количество крови, оно вынужденно работать в более интенсивном режиме, что приводит к увеличению Ударного Объёма Крови. А значит повышенное АД, это самое безобидное явление, которое может быть вызвано атеросклерозом. Длительные статические нагрузки в равной мере. что и силовые динамические нагрузки, могут быть основной причиной развития атеросклероза. Они опосредовано увеличивают концентрацию вредных жиров в сосудистом русле, а именно липопротеины низкой плотности (холестерин), и он откладывается на стенках сосудов, тем самым суживая просвет сосудов.
Есть смысл практиковать пампинг упражнения?
Пампинг – упражнения, в основе которых лежит чередование упражнения на мышцы антагонисты с минутным интервалом отдыха. Данные пампинговые упражнения отлично снижают артериальное давление, так как увеличивается просвет сосудов, тем самым уменьшая сопротивление в сосудистом русле. Сердце работает с меньшей интенсивностью, а значит и понижается АД.
Лечение и профилактика гипертензии.
1. В первую очередь нужно обратится к опытному врачу – кардиологу для поиска основной причины.
2.Категорически запрещаются физические нагрузки при сист. АД 140 мм рт. ст и выше, диаст. 95 мм рт. ст и выше.
3. Запрещается употребление спортивных добавок на основе: кофеина, эфедрина, однако можно протеины, аминокислоты, отлично подходят препараты на основе азота (Л- аргинин) . Не желательно употребление моногидрат креатина, так как препарат гидрофильный, задерживает воду в организме, тем самым повышая сопротивление в русле и АД.
4.Положительный эффект на сердечно-сосудистою систему влияет употребление Л – карнитина и омега 3-6-9. В спорте часто используются гипертензивные средства, такие как: метопролол, бисопролол… (бета – адреноблокаторы, снижают АД, уменьшают восприимчивость сердца к недостаточности кислорода (гипоксия).)
Органы мишени гипертензии:
Комментарии
Пока нет комментариев