(097) 
Что лучше выбрать для набора массы – гейнер или протеин
19.08.2014
Что лучше выбрать для набора массы – гейнер или протеин
Очень многих интересует вопрос, что же лучше выбрать – протеин или гейнер, для того, чтобы набрать нормальную массу.
Что же собой представляет протеин?
Если перевести с английского, то протеин – это белок. Протеин является одним с разновидностей спортивного питания, основой которого является белок. В состав протеина входит около 70-90 % белка.
Гейнер является белково-углеводной смесью. В гейнере (энергетике) находится примерно 85-95% углеводов.
Белок при наборе массы является необходимым элементом. Он берет активное участие в процессе роста мышц. Но чтобы энергия в мышцах могла нормально восстановиться, необходимы углеводы. Мышцы не будут расти без необходимого восстановления. Мышцы не начнут рост до того момента, пока они не восполнят запас гликогена (энергии) после тренировки. Такая ситуация будет происходить даже в том случае, если в вашем рационе будет присутствовать много белка.
Для набора мышечной массы одинаково необходимы и белки и углеводы. Если вы употребляете протеин, то высока вероятность того, что организму не будет достаточно углеводов. И, наоборот – при высоком потреблении углеводов может не хватать белка.
Если проанализировать все вышесказанное, то можно сделать выводы, что лучше всего приобретать гейнеры с содержанием углеводов и белка 35%/ 55% (в пользу углеводов).
Пример:
Самый оптимальный вариант - Pro Complex Gainer. Белка – 34%, углеводов – 55%.
Up Your Mass. Белка – 35%, углеводов – 45%.
True-Mass. Белка – 31%, углеводов – 52%.
Gaspari Real Gains. Белка – 35%, углеводов – 56%.
Universal Real Gains. Белка – 32%, углеводов – 56%.
Dymatize Elite Mass. Белка – 37%, углеводов – 51%.
Есть гейнеры, в которых содержится 10-15% белка. Конечно же, они не такие эффективные, чем гейнеры с высоким содержанием белка. Но последних не так сильно много, к тому же их стоимость достаточно велика.
Можно поступить и по-другому – купить протеин с высоким содержанием белка и смешать его с гейнером. Таким образом, можно получить необходимое соотношение углеводов и белков. Это поможет немножко сэкономить ваши деньги. Гейнеры, которые содержат малую концентрацию белка обычно имеют цену в полтора-два раза ниже.
Пример:
CytoSport Complete Whey (белка 73%, углеводов – 8%) смешать с Maxler Special Mass Gainer (белка – 15%, углеводов – 80%).
Elite Whey Protein (белка 76%, углеводов – 8 %) смешать с Super Mass Gainer (белка – 15%, углеводов – 76%).
Syntrax Matrix 5.0 (белка 76%, углеводов 10%) смешать с Ultimate Muscle Juice (белка – 22%, углеводов 61%).
Universal Ultra Whey Pro (белка -73%, углеводов – 13%), смешать с Pure Protein Multicomponent Gainer (белка - 20 %, углеводов – 13%).
Какие можно сделать выводы?
Высокобелковый гейнер и протеин по своей стоимости достаточно дорогие. Лучше приобрести гейнер с низким содержанием белка и протеин.
Смешать все это и получить смесь с содержанием белков и углеводов 45/45. Таким образом, можно хорошенько сэкономить.
Иногда причиной медленного набора мышечной массы может быть не только то, что не хватает белков, а и недостаточное поступление углеводов. Чтобы нарастить мышечную массу нужно потреблять и углеводы и белки. По этой причине нужно выбирать гейнеры, которые содержат в себе высокое количество белка, или же сочетать гейнеры с протеинами.
Комментарии