Базовые упражнения на грудь
18.09.2013
Базовые упражнения для груди:
1. Жим лежа.
Это первое и лучшее упражнение для тренировки груди. Оно является достаточно тяжелым, так как задействует несколько мышечных групп. Это основа любой тренировочной программы, с этого базового упражнения все начинается. Некоторые считают что жим лежа не очень эффективен в тренировках груди, они основываются на субъективных утверждениях Дориана Ятса, который пришел к такому умозаключению исходя из своего опыта. Сам он говорит о том, что это сугубо его мнение и на всех не распространяется. Тем не менее, его слова многим запомнились, и отсюда пошла дезинформация. Спешу переубедить, именно жим лежа помогает развить, укрепить и увеличить объем грудных мышц. Это упражнение всегда было самым эффективным для прокачки грудных мышц груди и актуальное сегодня. Для большей работы грудных мышц следует руки ставить широким хватом на снаряд. Жим лежа на наклонной скамье прорабатывает верхнюю часть грудной мышцы если голова находится выше корпуса, низ груди – подголовник находится ниже уровня тела. Таким образом можно отрегулировать целевую нагрузку, прорабатывая конкретную часть груди.
2.Отжимания на брусьях.
Основная работа приходится на наружную и нижнюю часть груди, а так же работают трицепсы. Брусья довольно распространенный снаряд, его можно найти как в специализированных спортзалах, стадионах, так и во дворах. Но, нужно учесть их ширину, так как для большей прокачки грудных мышц используют широко поставленные брусья, расстояние которых не менее 70-
3. Отжимания от пола.
Это своеобразный жим лежа наоборот, для этого нам не нужно специальное оборудование, достаточно ровной поверхности. Большим плюсом этого базового упражнения является то, что здесь, как и в жиме лежа, можно отрегулировать получаемую нагрузку на определенный участок грудной мышцы. То есть, поместив руки на выступы или гантели увеличивается амплитуда наклона, хорошо прорабатывается внешняя и нижняя часть груди, а если ноги поместить выше – работает верх груди. Так же можно использовать отягощения для большей нагрузки.
Комментарии
Пока нет комментариев