Как качаться для увеличения силы?

25.09.2011

Если, вы можете пожать 90 кг 8 раз за одно повторение. Тогда для увеличения силы тебе нужно пожать 100 кг 3 повторения по 2 – 3 подхода. Кроме етого, отдыхай минимум 5 минут между подходами.

Вот существует схема (впервые запостил в эху Slava Razin):

Неделя 1-я: 45%х8, 62%х5, 78%х5-3 (3 подхода по 5 повторений)
Неделя 2-я: 45%х8, 62%х5, 82%х5-3
Неделя 3-я: 45%х8, 62%х5, 85%х5-3
Неделя 4-я: 45%х8, 62%х5, 88%х5-3
Неделя 5-я: 45%х8, 62%х5, 92%х5-3
Неделя 6-я: 45%х8 ,62%х5, 95%х3-3 (3 подхода по 3 повторения)
Неделя 7-я: 45%х8, 62%х5, 98%х3-3
Неделя 8-я: 45%х8, 62%х5, 102%х2-3 (3 подхода по 2 повторения)
Неделя 9-я: 45%х8, 62%х5, 105%х2-3

← Что лучше - тренажеры или штанга? Как качаться для увеличения массы? →

Бренды спортивного питания:

BioTech USA 6PAK Nutrition 7Nutrition Activevites ActivLab ActiWay Nutrition Allmax Nutrition AllNutrition AllSports Labs American Muscle Amix Nutrition Applied Nutrition APS Arnold Schwarzenegger ASL Athletic Now Best Body Nutrition Betancourt Nutrition BIOGENIX Blackstone Labs Blastex BPI Brutal Nutrition BSN Bulkpowders Cellucor Cloma Pharma Cobra labs Collango Controlled Labs Cut and Ripped Plus Cytogen DNA Your Supps Doctor's Best Dorian Yates Driven Sports Dymatize Dynamic Development Laboratories EAS EFX Extrifit FIG FitMax Fitness Authority FitWhey FIXGEAR Form Labs Full Force Future Pro Gaspari Nutrition GE PHARMA USA GEAR German American Technologies GNC Go On Gold Star Helica Pharm Hi-Tec Honestly Infinite Labs INNER ARMOUR BLACK Inner Armour Blue Insane Labz Intragen IronFlex Ironmaxx Irwin Naturals Jay Cutler Elite Series Kevin Levrone Labrada MAMMUT Max Muscle Maxler Megabol MET-Rx MGN MHP MULTIPOWER Muscle Army MUSCLE WARFARE MUSCLEMEDS MusclePharm MUSCLETECH MYPROTEIN Natrol Nature's Truth Now NutraBolics Nutrend Nutrex NZMP Olimp Labs Optimal Results Optimum Nutrition OstroVit Pharma First Piping Rock POWER BALANCE Power men Power pro PrimaForce Pro Nutrition ProMera Health PROTEIN FACTORY Pure Gold Protein Puritan's Pride PVL ESSENTIALS QNT R1 Real Pharm Ronnie Coleman SAN SAPUTO SCIFIT Scitec Nutrition Scivation SFD Six Star - MuscleTech Sport Definition Still Mass Superior 14 Supplemax Swanson Swedish Syntrax Titan Support System TREC Nutrition Twinlab Ultimate nutrition Universal UNS USN USP Labs Vision nutrition VitaLife VP Lab VPX Weider WEIDER USA Łowickie Атлант Ванситон На развес фортоген