Корзина пуста


Накачать нижний пресс

30.10.2013

 Каким образом эффективней всего накачать нижний пресс?

 Еще один миф о явлении «нижнего пресса», если разбираться на чистоту, то никакого нижнего пресса в принципе не существует. Есть прямая мышца живота, она сплошная и не делится на участки, кроме того есть еще и косая мышца, но про нее мы поговорим немного позже. Прямую мышцу можно условно поделить на три части: нижнюю, верхнюю и среднюю. Делая любой вид пресса, вся прямая мышца живота прорабатывается. Наиболее полезные и реально эффективные упражнения для того, чтобы накачать нижний пресс - это любого вида скручивая.

 Рекомендуется выполнять упражнения, которые описанные ниже в соответственном порядке в пределах одной тренировки. День тренировки чередуйте с днем отдыха.

  1. Обратные скручивания – больше всего нагружается нижний пресс, так как это первое упражнение и сил у нас еще много начинаем с него. Примите позу лежа, лицом вверх, руки выпрямите вдоль корпуса, немного приподнимите ноги над полом, и скручиваясь заводите согнутые в коленях ноги к корпусу. Важно, при этом напрягать по максимуму пресс, для этого плотно прижмите поясницу к полу. Делаем 4 подхода по 15 повторений.
  2. Велосипед – лежа все так же на спине, руки заведите за голову. Согните правую ногу и приподнимите левый локоть, они должны практически соприкоснутся. Вернитесь в начальное положение и проделайте тоже самое для другой ноги, при этом зажмите пресс. Кроме нижнего пресса, активно включается в работу косые мышцы брюшного пресса. Делаем 4 подхода по 12 повторений на каждую ногу.
  3. V-образные скручивания – с помощью этого упражнения можно накачать нижний пресс. Лежа на спине руки выпрямите над головой, ноги так же выпрямите. После, немного приподнимите вмести и руки и ноги вверх, пытаясь коснутся. Вернитесь в изначальное положение, упражнение следует делать плавно, без рывков. Делайте 4 подхода по 10 повторений.
  4. Скручивания – делаем похожее на предыдущее упражнение, разница состоит в том, что ноги нужно согнуть. Поясницу плотно прижимаем к коврику, пресс напрягаем, и стараемся коснуться руками коленей. Делаем 4 подхода по 10 повторений.

На этом все, тренировка окончена, прием пищи возможен через час, лучше употребить белок, это могут быть яйца, творог или рыба.

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий




Почему стоит выбрать нас?

  • реально низкие цены
  • работа без посредников
  • дистанционный заказ
  • индивидуальный подход к клиентам
  • только качественный товар
  • всегда большой выбор
  • выборочный отбор товара