Корзина пуста


Накачать нижний пресс

30.10.2013

 Каким образом эффективней всего накачать нижний пресс?

 Еще один миф о явлении «нижнего пресса», если разбираться на чистоту, то никакого нижнего пресса в принципе не существует. Есть прямая мышца живота, она сплошная и не делится на участки, кроме того есть еще и косая мышца, но про нее мы поговорим немного позже. Прямую мышцу можно условно поделить на три части: нижнюю, верхнюю и среднюю. Делая любой вид пресса, вся прямая мышца живота прорабатывается. Наиболее полезные и реально эффективные упражнения для того, чтобы накачать нижний пресс - это любого вида скручивая.

 Рекомендуется выполнять упражнения, которые описанные ниже в соответственном порядке в пределах одной тренировки. День тренировки чередуйте с днем отдыха.

  1. Обратные скручивания – больше всего нагружается нижний пресс, так как это первое упражнение и сил у нас еще много начинаем с него. Примите позу лежа, лицом вверх, руки выпрямите вдоль корпуса, немного приподнимите ноги над полом, и скручиваясь заводите согнутые в коленях ноги к корпусу. Важно, при этом напрягать по максимуму пресс, для этого плотно прижмите поясницу к полу. Делаем 4 подхода по 15 повторений.
  2. Велосипед – лежа все так же на спине, руки заведите за голову. Согните правую ногу и приподнимите левый локоть, они должны практически соприкоснутся. Вернитесь в начальное положение и проделайте тоже самое для другой ноги, при этом зажмите пресс. Кроме нижнего пресса, активно включается в работу косые мышцы брюшного пресса. Делаем 4 подхода по 12 повторений на каждую ногу.
  3. V-образные скручивания – с помощью этого упражнения можно накачать нижний пресс. Лежа на спине руки выпрямите над головой, ноги так же выпрямите. После, немного приподнимите вмести и руки и ноги вверх, пытаясь коснутся. Вернитесь в изначальное положение, упражнение следует делать плавно, без рывков. Делайте 4 подхода по 10 повторений.
  4. Скручивания – делаем похожее на предыдущее упражнение, разница состоит в том, что ноги нужно согнуть. Поясницу плотно прижимаем к коврику, пресс напрягаем, и стараемся коснуться руками коленей. Делаем 4 подхода по 10 повторений.

На этом все, тренировка окончена, прием пищи возможен через час, лучше употребить белок, это могут быть яйца, творог или рыба.

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий



Бренды спортивного питания:

BioTech USA Activevites ActivLab ActiWay Nutrition Allmax Nutrition AllNutrition American Muscle Amix Nutrition APS Arnold Schwarzenegger Best Body Nutrition Betancourt Nutrition BIOGENIX Blackstone Labs BPI Brutal Nutrition BSN Bulkpowders Cellucor Cloma Pharma Cobra labs Controlled Labs Cut and Ripped Plus Cytogen DNA Your Supps Dorian Yates Driven Sports Dymatize Dynamic Development Laboratories EAS EFX Extrifit FIG FitMax Fitness Authority FitWhey FIXGEAR Form Labs Full Force Future Pro Gaspari Nutrition GE PHARMA USA GEAR German American Technologies GNC Gold Star Helica Pharm Hi-Tec Honestly Infinite Labs INNER ARMOUR BLACK Inner Armour Blue Intragen Ironmaxx Irwin Naturals Jay Cutler Elite Series Kevin Levrone Labrada MAMMUT Max Muscle Maxler Megabol MET-Rx MGN MHP MULTIPOWER Muscle Army MUSCLE WARFARE MUSCLEMEDS MusclePharm MUSCLETECH MYPROTEIN Natrol Now NutraBolics Nutrend Nutrex Olimp Labs Optimal Results Optimum Nutrition OstroVit Pharma First POWER BALANCE Power men Power pro PrimaForce Pro Nutrition ProMera Health PROTEIN FACTORY Puritan's Pride PVL ESSENTIALS QNT Real Pharm Ronnie Coleman SAN SCIFIT Scitec Nutrition Scivation Six Star - MuscleTech Sport Definition Still Mass Superior 14 Supplemax Syntrax Titan Support System TREC Nutrition Twinlab Ultimate nutrition Universal UNS USN USP Labs Vision nutrition VitaLife VP Lab VPX Weider WEIDER USA Łowickie Атлант Ванситон На развес фортоген

Почему стоит выбрать нас?

  • реально низкие цены
  • работа без посредников
  • дистанционный заказ
  • индивидуальный подход к клиентам
  • только качественный товар
  • всегда большой выбор
  • выборочный отбор товара