Корзина пуста


Как правильно принимать протеин

12.08.2014


 Как правильно принимать протеин

 Мы разобрались в вопросе о том, что такое протеин. Но многих интересует вопрос: как же нужно правильно принимать протеин?

 Среднестатистический человек, который ведет активный образ жизни, должен получать как минимум 1-1,5 грамм белка на каждый килограмм веса. А как же необходимо принимать протеин спортсменам?

 Если человек ведет достаточно активный образ жизни и интенсивно тренирует свой организм, то каждый день ему нужно принимать на каждый килограмм веса 2,5-4 грамма белка.

 К примеру, такие дозы нужны бодибилдерам для того, чтобы в организме поддерживался положительный баланс азота, чтобы в крови была высокая концентрация аминокислот. Все это влияет на рост мышц. Конечно же, употребляя обычную пищу, невозможно получить такое количество белка. Так что обычный рацион нужно дополнять приемом протеина, как пищевой добавки.

 Бодибилдеру нужно питаться пять-шесть раз на день, прием пищи дополняя употреблением протеина.

 

 Правильное потребление белка

 Спортивное питание на сегодняшний день очень разнообразно, существуют разновидности протеинов. Как же правильно принимать протеин? Это зависит от того, насколько он хорошо усваивается в организме.

 В утреннее время в организме протеин находится в очень малом количестве, возникает так званое «белковое окно». Недостаток протеина необходимо восполнить как можно быстрее. Поэтому для утреннего приема лучшим вариантом является сывороточный протеин. Чтобы весь день в организме поддерживался нормальный баланс протеина нужно употреблять сывороточный протеин с добавкой казеина или прочие многокомпонентные белки. Перед тренировкой и, конечно же, после нее, нужно обязательно употреблять протеин! В идеале это должен быть сывороточный протеин, который очень легко усваивается. Важно знать о том, что организм может усвоить максимальное количество питательных веществ в первые два часа после тренировки. Именно в этот период возникает в организме «белково-углеводное окно».

 На ночь лучше всего применить белок, усваивающийся длительное время, это может быть казеин, он сможет длительное время снабжать ваши мышцы аминокислотами.

 Лучше всего употреблять протеин вместе с углеводами, так как именно с ними протеин усваивается лучше всего. Также способствуют усвоению протеина такие минеральные вещества и витамины:

• Витамины В12, В6, В3, витамин Н (биотин) – они помогают протеину усваиваться.
• Цинк и хром помогают снабдить мышцы аминокислотами.

 Поэтому очень важно, чтобы в вашем рационе присутствовали данные вещества.
Нет ничего заурядного в том, как правильно принимать протеин. Самое главное обеспечивать собственный организм нужным количеством белка, в противном случае не удастся достичь успеха ни в бодибилдинге, ни в других видах спорта.

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий



Бренды спортивного питания:

BioTech USA Activevites ActivLab ActiWay Nutrition Allmax Nutrition AllNutrition American Muscle Amix Nutrition APS Arnold Schwarzenegger Best Body Nutrition Betancourt Nutrition BIOGENIX Blackstone Labs BPI Brutal Nutrition BSN Bulkpowders Cellucor Cloma Pharma Cobra labs Controlled Labs Cut and Ripped Plus Cytogen DNA Your Supps Dorian Yates Driven Sports Dymatize Dynamic Development Laboratories EAS EFX Extrifit FIG FitMax Fitness Authority FitWhey FIXGEAR Form Labs Full Force Future Pro Gaspari Nutrition GE PHARMA USA GEAR German American Technologies GNC Gold Star Helica Pharm Hi-Tec Honestly Infinite Labs INNER ARMOUR BLACK Inner Armour Blue Intragen Ironmaxx Irwin Naturals Jay Cutler Elite Series Kevin Levrone Labrada MAMMUT Max Muscle Maxler Megabol MET-Rx MGN MHP MULTIPOWER Muscle Army MUSCLE WARFARE MUSCLEMEDS MusclePharm MUSCLETECH MYPROTEIN Natrol Now NutraBolics Nutrend Nutrex Olimp Labs Optimal Results Optimum Nutrition OstroVit Pharma First POWER BALANCE Power men Power pro PrimaForce Pro Nutrition ProMera Health PROTEIN FACTORY Puritan's Pride PVL ESSENTIALS QNT Real Pharm Ronnie Coleman SAN SCIFIT Scitec Nutrition Scivation Six Star - MuscleTech Sport Definition Still Mass Superior 14 Supplemax Syntrax Titan Support System TREC Nutrition Twinlab Ultimate nutrition Universal UNS USN USP Labs Vision nutrition VitaLife VP Lab VPX Weider WEIDER USA Łowickie Атлант Ванситон На развес фортоген

Почему стоит выбрать нас?

  • реально низкие цены
  • работа без посредников
  • дистанционный заказ
  • индивидуальный подход к клиентам
  • только качественный товар
  • всегда большой выбор
  • выборочный отбор товара