(097) 
Как правильно принимать протеин
12.08.2014
Как правильно принимать протеин
Мы разобрались в вопросе о том, что такое протеин. Но многих интересует вопрос: как же нужно правильно принимать протеин?
Среднестатистический человек, который ведет активный образ жизни, должен получать как минимум 1-1,5 грамм белка на каждый килограмм веса. А как же необходимо принимать протеин спортсменам?
Если человек ведет достаточно активный образ жизни и интенсивно тренирует свой организм, то каждый день ему нужно принимать на каждый килограмм веса 2,5-4 грамма белка.
К примеру, такие дозы нужны бодибилдерам для того, чтобы в организме поддерживался положительный баланс азота, чтобы в крови была высокая концентрация аминокислот. Все это влияет на рост мышц. Конечно же, употребляя обычную пищу, невозможно получить такое количество белка. Так что обычный рацион нужно дополнять приемом протеина, как пищевой добавки.
Бодибилдеру нужно питаться пять-шесть раз на день, прием пищи дополняя употреблением протеина.
Правильное потребление белка
Спортивное питание на сегодняшний день очень разнообразно, существуют разновидности протеинов. Как же правильно принимать протеин? Это зависит от того, насколько он хорошо усваивается в организме.
В утреннее время в организме протеин находится в очень малом количестве, возникает так званое «белковое окно». Недостаток протеина необходимо восполнить как можно быстрее. Поэтому для утреннего приема лучшим вариантом является сывороточный протеин. Чтобы весь день в организме поддерживался нормальный баланс протеина нужно употреблять сывороточный протеин с добавкой казеина или прочие многокомпонентные белки. Перед тренировкой и, конечно же, после нее, нужно обязательно употреблять протеин! В идеале это должен быть сывороточный протеин, который очень легко усваивается. Важно знать о том, что организм может усвоить максимальное количество питательных веществ в первые два часа после тренировки. Именно в этот период возникает в организме «белково-углеводное окно».
На ночь лучше всего применить белок, усваивающийся длительное время, это может быть казеин, он сможет длительное время снабжать ваши мышцы аминокислотами.
Лучше всего употреблять протеин вместе с углеводами, так как именно с ними протеин усваивается лучше всего. Также способствуют усвоению протеина такие минеральные вещества и витамины:
• Витамины В12, В6, В3, витамин Н (биотин) – они помогают протеину усваиваться.
• Цинк и хром помогают снабдить мышцы аминокислотами.
Поэтому очень важно, чтобы в вашем рационе присутствовали данные вещества.
Нет ничего заурядного в том, как правильно принимать протеин. Самое главное обеспечивать собственный организм нужным количеством белка, в противном случае не удастся достичь успеха ни в бодибилдинге, ни в других видах спорта.
Комментарии
Пока нет комментариев